Willkommen auf der offiziellen Homepage von Markus Hein

Das neue Jahr geht gut los - Bestzeit zum Jahresauftakt!

2012-01-16T20:16:00.000+01:00

Erst einmal möchte ich allen Besuchern meiner Homepage noch ein frohes neues Jahr wünschen. Das ich mich erst so spät melde hat unter anderem damit zu tun, dass es mit Beginn des neuen Jahres eine große Neuerung gibt. Am 03.01.12 habe ich die Schlüssel für meine erste eigene Wohnung übernommen und wohne nun in Köln. Natürlich war da erst einmal eine Menge zu erledigen und zu organisieren, so dass ich nicht sehr viel Zeit hatte. Nun bin ich aber angekommen und genieße die Nähe zu Uni und Sportstätten. Seit heute habe ich zudem auch noch eine Stelle als studentische Hilfskraft im Institut für Trainingswissenschaft und Sportinformatik an der Sporthochschule angefangen. Nun aber zurück zu meiner sportlichen Seite. Dazu muss ich zunächst einen Beitrag aus dem (wenn auch nur knapp) vergangenen Jahr liefern. Beim Silvesterlauf in Oldenburg konnte ich nämlich eine für mich sehr zufrieden stellende Leistung auf der 5km Strecke zeigen. Bei nasskaltem Wetter mit Nieselregen konnte ich nach 17:06min die Ziellinie überqueren und verpasste damit das Podium nur knapp um einen Platz. Ich war sehr zufrieden mit der soliden Leistung, die ich erbringen konnte obwohl ich noch immer nicht viel trainiert hatte. Nun aber zum neuen Jahr. Traditionell starten wir vom Kölner Triathlon-Team 01 zum Jahresbeginn beim Staffelmarathon in Pulheim. So auch dieses Jahr. Obwohl ich der Meinung war, dass mir für diese Strecke noch ein wenig die Tempohärte fehlt, sollte ich dort über die 10km Distanz an den Start gehen. Da ich noch immer keinerlei organisiertes Training in den Beinen hatte ging ich ohne Große Erwartungen in das Rennen. Um so überraschender war es dann, dass ich nach 35:01min den Staffelstab übergeben konnte. Damit konnte ich meine bisherige Bestzeit um ganze 30 Sekunden unterbieten und das mit sehr rudimentärem Training. Scheinbar ist eben doch manchmal weniger mehr.
Alles in Allem auf jeden Fall ein rundum gelungener Einstieg ins Jahr 2012!

Schwimmtrainingslager in der Vorweihnachtszeit

2011-12-19T17:28:00.000+01:00

Am letzten Wochenende vor Weihnachten stand mein erster kleiner Trainingshöhepunkt im erst seit kurzem wieder aufgenommenen Training an. Mit meinem Schwimmverein, der STAG Monheim fuhr ich zum Bildungs- und Leistungszentrum des Schwimmverbandes NRW nach Übach-Palenberg. Von Freitag Abend bis Sonntag Mittag hielten wir dort ein Kurztrainingslager ab. Mit insgesamt 6 Wasser- und zwei Landeinheiten konnte ich endlich mal wieder einige Kilometer im Wasser machen. Höhepunkt sicherlich der Samstag mit insgesamt 14 Kilometern in 3 Einheiten. Es hat mir viel Spaß gemacht endlich mal wieder mit den Leuten aus dem Schwimmverein zusammen ins Trainingslager zu fahren, so wie in "alten Zeiten". Für meine Schwimmform war dieser kurze Block mit Sicherheit auch ein erster Stoß in die richtige Richtung, auch wenn ich noch viel Arbeit vor mir habe, aber was will man nach einer so langen Pause auch erwarten.
Bleibt nur noch festzustellen, dass das Trainings so langsam wieder läuft.............

Nach langer Pause zurück im Training und was sonst noch so passiert ist

2011-11-27T19:51:00.000+01:00

Nachdem ich in Australien eine recht erfolgreiche Saison absolviert hatte an deren Abschluss der Half Ironman in Cairns als Saisonhöhepunkt stand, genoss ich die restliche Zeit in Australien einmal ganz ohne Triathlon. Ich muss gestehen, dass ich nach dem Wettkampf in Cairns erst einmal jegliche Motivation für den Triathlon verlor und zeitweise sogar mit dem Gedanken spielte diesen Sport komplett aufzugeben. So beschloss ich erst einmal die Zeit in Australien zu genießen und nach meiner Rückkehr nach Deutschland zu entscheiden wie es weiter gehen sollte. Und ich muss sagen, dass ich diese Entscheidung nicht bereut habe. In der Zeit fern ab vom regelmäßigen Training habe ich unglaublich schöne Erfahrungen gemacht. Highlights waren dabei unter anderem ein fünfwöchiger Trip mit einem Campervan durch das winterliche Neuseeland inklusive Gletcherwanderung, Höhlenexpedition und atemberaubenden Wanderungen und meine Zeit auf einer Jackaroo-Farm im australischen Outback. Dort durfte ich beim Einreiten der jungen Wildpferde mitarbeiten. Es war einfach unglaublich einmal die Erfahrung machen zu können ohne Handyempfang und Internet in der australischen Wildnis zu leben. Mehr Natur und Freiheit findet man wohl nur an ganz wenigen anderen Plätzen auf der Welt. Alles in allem kann ich sagen, dass ich es in Australien über alle Maße genossen habe und dass es wohl nicht das letzte Mal gewesen sein wird, dass ich dieses wundervolle Land bereist habe.
Nun aber wieder zu etwas aktuelleren Themen:
Seit dem 1.Oktober bin ich wieder in Deuschland und seit dem hat sich auch hier so einiges getan. Nach meinem vor einem Jahr abgeschlossenen Diplom in Biologie habe ich mich nun noch entschlossen einen Master in Exercise Science and Coaching an der Deutschen Sporthochschule in Köln zu machen (2 Jahre). Diese Zusatzqualifikation wird es mir hoffentlich ermöglichen einen Job im Bereich der Sportwissenschaft zu ergreifen. Diesen Weg habe ich eingeschlagen, da ich neben der Labortätigkeit, die in der Biologie hauptsächlich vorliegt, gerne den Kontakt zu den Menschen nicht aufgeben möchte. In der Sportwissenschaft sehen ich daher die Möglichkeit auch meinem Interessenschwerpunkt gerecht zu werden. Bisher kann ich sagen, dass die Themeninhalte des Studiums durchweg sehr interessant sind und ich denke, dass ich die richtige Wahl getroffen habe.
Darüber hinaus bietet die Deutsche Sporthochschule natürlich auch optimale Bedingungen zum Training. Um diese noch besser nutzen zu können um um mir das lästige Pendeln zu sparen, werde ich ab dem 01.01.12 nach Köln ziehen. Ich habe in Köln Junkersdorf ein kleines 1-Zimmer-Appartment gefunden und freue mich nun schon riesig auf meine erste eigene Wohnung.
Nun aber auch zurück zum Sport. Nachdem ich also fast 4 Monate lang überhaupt keinen Sport gemacht habe und damit die längste Pause seit Beginn meiner Triathlon-Karriere hinter mir habe, habe ich nun endlich wieder mit dem Training begonnen. Die Pause hat mir scheinbar sehr gut getan, denn nun habe ich auch wieder meine Motivation wieder gefunden und freue mich aufs Training. Natürlich ist es sehr schwer nach einer solch langen Pause wieder rein zu kommen, aber ich lasse es ruhig angehen und bis zum Saisonstart ist es ja auch noch sehr sehr lange hin. Eine genaue Planung für die Saison 2012 steht bisher auch noch nicht, da ich nicht genau weiß, wie viel Zeit ich neben Uni und Nebenjob (irgendwelche guten Ideen?) zum trainieren haben werde. Ganz sicher werde ich aber auf dem ein oder andere Wettkampf zu sehen sein.

Top 10 Cairns Half Ironman und Podium in Port Douglas

2011-06-13T00:09:00.000+02:00

Fuer meinen Saisonhoehepunkt, den Half Ironman Cairns, der im Rahmen der Challenge Cairns angeboten wurde, musste ich mit dem Flieger anreisen. Da ich eine solch grosse Reise auf mich nehmen musste um zu diesem Wettkampf zu gelangen, beschloss ich kurzerhand auch noch bei der Olympischen Distanz in Port Douglas zu starten, die am Wochenende davor nur 60km von Cairns stattfand. Bei diesem Triathlon handelt es sich wohl um einen der aeltesten Triathlons der Welt, oder zumindest Australiens??? und es war das 30ste Jubilaeum. Besonderheit dieses Wettkampfes ist definitiv, dass nicht auf der Strasse oder befestigten Wegen gelaufen wird. Die Laufstrecke ist eine Wendepunktstrecke entland des Strandes. Durch das Laufen im Sand wird der Laufpart definitiv nicht einfacher, so viel kann ich verraten. Mit starken Problemen beim Schwimmen (irgendwie kann ich mich an die verdammten Wellen nicht gewoehnen) und soliden Leistungen auf dem Rad und beim Laufen, konnte ich den 3.Gesamtrang erreichen. Ich genoss danach 2 weitere Tage im wunderschoenen abgelegenen Port Douglas und besuchte unter anderem die Regenwaldregion von Cape Tribulation....wunderschoen.

Dann ging es auf nach Cairns, wo schon fleissig alles fuer den riesen Challenge Event und natuerlich auch "meine" Mitteldistanz aufgebaut wurde. Es war das erste Mal, dass ich einen Event dieser Groessenordnung sah und es kam schon ein wenig Gaensehautfeeling auf, wenn man abends durch die Stadt ging und dort schon den roten Teppich mit dem Zielbogen aufgebaut sah.
Nach einen Shuttelbus Transfer aus der Stadt zu einem der noerdlichen Straende von Cairns ging es dann Sonntag endlich los.
Die Crocodile, die alle gechipt worden waren um sie lokalisieren zu koennen (kein Witz!) waren nicht in der Naehe, so dass dem Wettkampf nichts mehr im Wege stand.
Ich verpasste fast den Schwimmstart, da es nach meinen Informationen ein Beachstart sein sollte, dann aber doch im Wasser gestartet wurde. Ich schaffte es aber noch gerade rechtzeitig zur Startlinie.
Das Schwimmen lief dann richtig gut fuer mich (keine Wellen an diesem Tag) und ich fand mich zusammen mit einem anderen Athleten auf dem Rad wieder. Gemeinsam machten wir richtig Druck und das Radfahren verlief sehr gut. Die Strecke entlang der Kueste duerfte wohl eine der schoensten der Welt sein. Zwischenzeitlich wuenschte ich mir wirklich ich haette meine Camera mit aufs Rad genommen ;-)
Auf den letzten 10km auf dem Rad, auf denen starker Gegenwind herrschte, bekam ich Kraempfe in den Beinen. Da wusste ich, dass es noch ein langer Tag werden wuerde.
Ich kam an hervorragender 4ter Position vom Rad und wechselte auf die Laufstrecke. Dann begann das Leiden. Die ersten 16km! der Laufstrecke fuehrten nur schnur gerade entlang der Highways. Das hiess: kein Schatten, keine Zuschauer, nur du und die Strasse. Und das bei 31 Grad. Ich versuchte den Halbmarathon kontrolliert anzugehen um vielleicht am Ende noch einmal etwas drauf legen zu koennen. Doch aus diesem Plan wurde nichts. Ich bekam starke Kopfschmerzen beim Laufen und versuchte nur irgendwie von Verpflegungsstelle zu Verpflegungsstelle zu kommen.(Die einzigen Highlights entlang des Highways). Die ganze Zeit war ich kurz davor zu gehen, aber wenn man an 4ter Position in einem Rennen liegt, dann will man das auch nicht einfach so verschenken. Auf den letzten Kilometern in der Cairnser Innenstadt wurde ich dann leider doch noch von 3 Athleten ueberholt, so dass ich als 7ter in der Open Category finishte. Insgesamt wurde ich 9ter von 629 Teilnehmern.
Rueckblickend war es ein guter und vor allem besonderer Wettkampf, der mir wohl immer in Erinnerung bleiben wird. Mit einer Top 10 Platzierung bei einem Wettkampf dieser Groessenordnung kann ich auf jeden Fall zufrieden sein. Nun werde ich erstmal eine Wettkampfpause einlegen und ein wenig Reisen, bevor es dann wieder nach Hause nach Deutschland geht.

Sieg beim Triathlon in Byron Bay

2011-05-11T03:54:00.000+02:00

An diesem Wochenende konnte ich die Enttaeuschung vom vergangenen Wochenede mit einem Sieg in meiner Altersklasse wieder ein wenig gut machen. Mit meiner Zeit waere ich im Profifeld auf dem 4.Platz gelandet. Leider durfte ich diesmal nicht mit den Profis starten, da ich keine Profi-Lizenz habe. Das Schwimmen war ganz ok, auch wenn ich etwas mit den doch recht grossen Wellen zu kaempfen hatte. Darueber hinaus startete meine Altersklasse in einer der letzten Startwellen, so dass man eher in Menschen, als in Wasser schwamm, da man hunderte von Athleten der vorherigen Startwellen ueberholen musste. Das Radfahren fiehl mir sehr leicht, auch wenn man hier wieder sehr aufpassen und auch oefter mal schreien musste, um durch die Menschenpulks durchzukommen. Da nicht wirklich Kampfrichter auf der Strecke unterwegs waren, zog ich einen Pulk von gut 20 Leuten aller Altersklassen hinter mir her. Diesen konnte ich aber am Wendepunkt abschuetteln. Beim Laufen war ich dann nicht ganz so locker wie am vergangenen Wochenende.Trotzdem konnte ich hier wohl noch einige Platzierungen gut machen. Da es durch die vielen Leute auf der Strecke sehr unuebersichtlich war, wusste ich bis zum Schluss nicht, an welcher Position ich mich befand. Erst bei der Siegerehrung am Abend wusste ich dann, dass ich die Altersklasse gewonnen hatte. Gluecklich so ein gutes Ergebnis abgeliefert zu haben werde ich mich jetzt nochmal eine Woche ins Training stuerzen, bevor es beim Noosa Winterfestival mit den Wettkaempfen weiter geht.

Hervey Bay im Profifeld mit bitterem Ausgang

2011-05-03T03:21:00.000+02:00

Nach zwei Monaten hartem Training in Noosa beschloss ich beim Triathlon in Hervey Bay im Profifeld an den Start zu gehen. In der Tapering-Phase vor dem Rennen fuehlte ich mich fit wie nie zuvor und so ging ich hoechst motiviert ins Rennen. Fest entschlossen meine Reisekasse mit dem zu gewinnenden Preisgeld aufzubessern. Im insgesamt nur 10 Mann grossen Feld waren einige sehr gute Athleten, unter anderem Weltcupstarter Cortney Atkinson am Start.
Nach dem Startschuss verlief das Schwimmen fuer mich dann erstmal alles andere als nach Plan. Die Aussies schwimmen einfach alle viel zu schnell, so dass ich als letzter der Profi-Athleten aus dem Wasser kam und sogar von einer der Frauen, die mit uns gestartet waren ueberholt wurde. Zu diesem Zeitpunkt dachte ich schon das Rennen um das Preisgeld sei fuer mich gelaufen, aber so einfach wollte ich mich auch nicht geschlagen geben. Auf dem Rad bekam ich komischer weise sofort Kraempfe in den Beinen. Sobald ich aber meinen Rhytmus gefunden hatte ging es auf dem Rad richtig ab. Ich sammelte die ganzen schnellen Schwimmer einen nach dem anderen ein, so dass ich an 4ter Position, direkt hinter dem 3ten in die Wechselzone einfuhr. Ich lief los und es fuehlte sich so einfach an wie noch nie. Nach ca. einem Kilometer lief ich auf die 3te Position vor und gewann mit jedem Meter mehr und mehr Abstand zu den hinter mir Laufenden. Dann passierte es. Der Wendepunkt war katastrophal schlecht markiert und es gab keinen Ordner. Ich wusste also nicht ob ich wenden musste oder nicht, fragte Fussgaenger, die aber auch keine Ahnung hatten, also rannte ich weiter. Als ich sah, dass der Athlet hinter mir auch weiter rannte, dachte ich dass es wohl richtig sein muesste. Als wir dann aber ca. einen km weiter gelaufen waren begann ich zu realisieren, dass es wohl doch der Wendepunkt gewesen sein musste. Da wurde mir klar, dass das Rennen nun wirklich gelaufen war. Ich drehte um und rannte zurueck, aber der Abstand war durch die 2 extra Kilometer natuerlich viel zu gross um mit dem Ausgang des Rennens noch irgend etwas zu tun zu haben.
Voellig wuetend und enttaeuscht lief ich als vorletzter (hinter mir nur der andere Athlet der auch die Wende verpasste) Ziel ein. Ich suchte sofort einen der Offiziellen auf um Protest einzulegen. Wie sich hinterher herausstellte waren wir beide auch nicht die einzigen die den Wendepunkt verpassten. Im Altersklassen rennen passierte dies auch mehreren Athleten und auch Cortney Atkinson sagte er haette nur gewusst dass er wenden muesse, weil er von einem Rad begleitet wurde. Ich bekam also recht mit meinem Protest, konnte allerdings nicht auf den 3ten Platz gesetzt werden, den ich definitiv erreicht haette.Der andere Athlet und ich wurden vor die Wahl gestellt: Rueckerstattung des Startgeldes oder offizieller Protest, der zur Annulierung des gesamten Wettkampfes gefuehrt haette. Wir entschlossen uns auf den offiziellen Protest zu verzichten, da es die erste Austragung des Wettkampfes war und der Organisator sich auch tausend mal entschuldigt hat.

So verbleibe ich trotztem extrem enttauscht, nicht nur weil ich die 600 Dollar Preisgeld fuer den 3ten Platz gut fuer meine Reisekasse haette gebrauchen koennen, sondern vor allem weil es ein super Ergebnis fuer mich gewesen waere in einem Profi-Feld aufs Podium zu kommen.
Bleibt mir nun nur festzustellen, dass meine Rad und Lauf Form besser den je ist und zu hoffen, dass ich das bei den naechten Rennen dann auch mit einem entsprechenden Endergebnis unter Beweis stellen kann.

Erster Wettkampf der Saison

2011-03-29T04:22:00.000+02:00

Sonntag stand mit dem Triathlon in Mooloolaba der erste Wettkampf der Saison auf dem Programm. Der Wettkampf ist traditionell sehr stark besetzt und es gibt recht viele Zuschauer, da auch ein Weltcup-Rennen dort ausgetragen wird. Das Schwimmen im Meer verlief für mich hervorragend. Trotz ordentlichem Wellengang hatte ich keine Probleme und konnte das harte australische Schwimmtraining sehr gut umsetzen, so dass ich in der zweiten Gruppe unter den Top 10 aus dem Wasser kam. Das Radfahren verlief dagegen nicht ganz optimal. Die Radstrecke auf dem Highway war auf dem Rückweg vom Wendepunkt auf Grund starken Gegenwindes extrem hart und mir fehlte noch ein wenig die Kraft um richtig zu drücken. Darüber hinaus wäre auch ein Zeitfahrrad wünschenswert gewesen, aber ich musste mit dem normalen Strassenrad und einem Mini-Auflieger zurecht kommen. So hatte ich keine Chance mit den Leuten in der Spitze mitzuhalten, zumal vorne mal wieder kräftig Windschatten gefahren wurde. Im Nachhinein habe ich mich mal wieder geärgert, fair gefahren zu sein und mich nicht einfach in die Gruppe mit rein gehängt zu haben. Dann wäre meine Radzeit um einiges besser gewesen und ich hätte vorne mitmischen können. Naja, der Lauf war dafür dann wieder ordentlich, auch wenn ich mich nicht vollkommen ausbelasten konnte. Aber das ist nach dem harten Training der letzten Wochen ja auch kein Wunder. Insgesamt bin ich mit dem Wettkampf aber sehr zufrieden, da er mir auch gezeigt hat woran ich nun noch arbeiten muss.

Jetzt habe ich noch einen guten Monat Zeit mich auf das nächste Rennen hier unten vorzubereiten. Das heißt also jede Menge Zeit nochmal an einigen Schrauben zu drehen. Einfach cool hier mit den ganzen Profis zu trainieren.......

Wintertraining und neue Saison

2011-03-22T11:45:00.002+01:00

Endlich habe ich mal einige freie Minuten gefunden um meine Homepage zu aktualisieren. Wie schon angekündigt habe ich den gesamten Winter in Australien verbracht, wo ich auch jetzt noch bin. Nach einem kurzen Stopover in Abu Dhabi verbrachte ich die ersten 2 ½ Monate in Sydney. Dort arbeitete ich als Fundraiser für eine Umweltschutzorganisation und konnte auch ganz gut trainieren. Vor allem beim Radfahren mit einer Gruppe von bis zu 60 Leuten, bei der unter anderem Radprofis vom Team Sky mitfuhren, konnte ich einige gute Einheiten absolvieren, die im deutschen Schneechaos so wohl nicht möglich gewesen wären. Ich startete darüber hinaus bei einem Lauf im Olympiapark, bei dem ich trotz Temperaturen von über 40 Grad nur knapp über meiner Bestzeit blieb. Außerdem startete ich mehrmals bei einer Run&Swim (4km+300m) bei der ich mehrmals auf dem Podium stand. Nach Sydney verbrachte ich drei Wochen in Melbourne, von wo aus die Great Ocean Road mit dem Rad abfuhr. Die gesamte Strecke von insgesamt ca. 500km absolvierte ich in drei Tagen. Leider war das Wetter mit knapp über 10 Grad, Regen und heftigem Gegenwind nicht so toll, landschaftlich jedoch ein einmaliges Erlebnis.

Jetzt bin ich bereits seit 2 Wochen in Noosa Heads an der Sunshine Coast. Hier wohne ich mit meinen beiden Teamkollegen Marcus König und Sebastian Zeller und dem Leipziger Triathleten Per Bittner in einem großen Haus. Die Trainingsbedingungen hier in Noosa sind optimal. Nicht umsonst sind im Moment auch Profis wie Xavier Gomez, Jan Frodeno und Matthias Hecht hier unten. Es ist schon ein cooles Gefühl einmal mit diesen Profis zusammen trainieren zu dürfen. Das Schwimmtraining ist hier immer richtig hart und ganz anders aufgebaut als in Deutschland. Auch auf dem Rad wird hier richtig Tempo gefahren. Ich hoffe, dass ich durch die optimalen Trainingsbedingungen hier einmal richtig in Topform kommen kann.

Ich werde den größten Teil der Saison auch hier verbringen und bei einigen Wettkämpfen hier in Australien starten. Schon am nächsten Wochenende steht der Saisonstart mit dem Triathlon in Mooloolaba an. Danach kommen Hervey Bay und Byron Bay. Danach werden dann wahrscheinlich die Half Challenge Cairns und der Capricorn Half Ironman folgen. Da Australien wirklich sehr teuer ist und auch die Wettkämpfe und die Anreise viel Geld kosten, werde ich versuchen einen Job in Noosa zu finden. Darüber hinaus bin ich sehr froh, dass ich auch diese Saison wieder von Erdinger Alkoholfrei unterstützt werde.

Viele Liebe Grüße aus Down Under

Euer Markus

Saisonende und Reise nach Australien

2010-11-19T12:37:00.001+01:00

Mit dem Marathon in Frankfurt ich endlich meine Saison abgeschlossen. Zeit nochmals auf eine lange, aber wie ich finde recht erfolgreiche Saison zurück zu blicken. Ich möchte mich ganz herzlich bei meinen Sponsoren für das mir entgegengebrachte Vertrauen bedanken und bei meinen Eltern, die mich mal wieder fantastisch unterstützt haben und mir den Rücken frei gehalten haben. Hier also die Ergebnisse der letzten Saison im Überblick:

Monat	Wettkampf	Platzierung
Januar	Pulheimer Staffelmarathon	1.Platz
März	Swim&Run Bonn	5.Platz
Mai	Gänseliesellauf Monheim (5km)	1.Platz
Mai	Duathlon DM Elite Oberursel	33.Platz
Mai	1.Bundesliga Witten	57.Platz
Mai	Sprinttriathlon Witten	1.Platz
Juni	Mitteldistanz DM Kulmbach	1.Platz Mannschaft
Juni	AK-DM Peine	4.Platz
Juni	Sprinttriathlon Altena	1.Platz
Juli	Deutsche Hochschul Meisterschaften Münster	4.Platz
August	Mitteldistanz Immenstadt	3.Platz(AK) 8.(Overall)
September	Mitteldistanz Köln	3.Platz(AK) 16.(Overall)
September	NRW Sprintmeisterschaften Ratingen	3.Platz
September	DM Elite Schliersee	77.Platz
Oktober	Marathon Frankfurt	02:55:54 79.AK (390.Overall)
November	Diplomarbeit in Biologie abgeschlossen

In den nächsten Tagen geht dann auch schon das nächste Abenteuer los. Am 1.12 werde ich ins Flugzeug steigen und erst einmal nach Abu Dhabi fliegen. Dort werde ich mir drei Tage lang die Stadt angucken um danach weiter nach Sydney zu fliegen. Ich werde mit einem Working Holiday Visa nach Australien einreisen. Geplant ist der Aufenthalt in Australien für ca. ein halbes Jahr. In dieser Zeit werde ich versuchen einen Job zu finden, der mir noch einige Freizeit lässt, so dass ich schön in der Sonne trainieren kann. Wo genau es mich hin verschlägt habe ich noch nicht geplant. Ersteinmal werde ich mich in Sydney umschauen und dann vielleicht die Küste hoch ziehen. Aber das wird sich schon finden. Hauptsache erstmal Sonne ;-)

Ich werde in unregelmäßigen Abständen hier den ein oder anderen Bericht reinsetzen und vielleicht auch ein paar Bilder hochladen. Also wer in den nächsten Monaten wissen möchte was ich am anderen Ende der Welt so mache, ist eingeladen hier ab und zu mal vorbei zu schauen. Ansonsten werde ich wohl auch über Facebook und StudiVZ erreichbar bleiben.

Viele Liebe Grüße

Euer Markus

Mein erster Marathon (2:55:54)

2010-11-02T12:32:00.000+01:00

Sonntag startete ich in Frankfurt bei meinem ersten Marathon. Ich reiste bereits Samstag mit dem ICE nach Frankfurt, da ich mich nicht vorher gemeldet hatte und mich deshalb noch auf der Marathonmesse nachmelden musste. Den größten Teil des Tages verbrachte ich dann im Hotel um mich bestmöglich auszuruhen. Abends lief ich noch eine kleine Runde und hatte das Gefühl ganz gute Beine zu haben. Am Nächsten Morgen kamen meine Eltern mich dann am Hotel abholen. Komischer weise war jetzt so kurz vor dem Start überhaupt keine Aufregung mehr da. Hatte ich mir Samstag noch ein bisschen Gedanken gemacht, wie das wohl alles so laufen würde, so war ich heute doch völlig ruhig. Ein bisschen einlaufen bis zum Start, aber bloß nicht zu viel machen, die Strecke sollte ja noch lang genug sein. Dann ging es mit über 12.000 anderen Läufern zusammen an die Startlinie. Ich sortierte mich recht weit vorne mit ein, so dass ich nicht viel vom Gedrängel hinter mir mitbekam. Und dann ging es auch schon los. Der 1.km war dann mit 3:46 auch etwas schnell, aber danach pendelte ich mich super auf einen 4:00er Schnitt ein. Naja, bisschen schneller wars teilweise doch, aber ich lief in einer guten Gruppe und fühlte mich gut. Ab km 15 begann ich mich dann so langsam zu fragen, wo denn meine Eltern waren, die eigentlich mit dem Rad an der Strecke entlang fahren wollten um mich anzufeuern und mir Verpflegung anzureichen. Leider waren zu viele Zuschauer unterwegs und viele Straßen gesperrt, so dass sie nicht durchkamen. So wartete ich vergeblich auf das Gel, was sich so bei km 21 doch schon ganz gerne genommen hätte. Es lief dennoch weiterhin ganz gut und bis km 28 konnte ich den 4er Schnitt locker halten. Dann fing es langsam an hart zu werden. Jetzt kreisten meine Gedanken nur noch um das ersehnte Kohlenhydratgel. Bei km 30 konnte ich dann endlich meinen Vater sehen, der hecktisch in der Tasche kramte und mir ein Gel anreichte. Endlich! Leider waren meine Beine jetzt auch schon richtig zu und ich merkte, dass ich das Tempo so nicht halten konnte. Ich versuchte gegen die Schwere in den Beinen anzukämpfen, doch ich merkte wie ich immer langsamer wurde. Auch meine Uhr gab meinem Gefühl da leider recht. Ab km 35 wurde es dann ein einziger Kampf. Ich versuchte nur noch irgendwie unter einem 5er Schnitt zu bleiben, um mein Ziel unter 3 Stunden zu bleiben zu erreichen. Bis auf den Kilometer 40 gelang mir dass auch. Die letzten beiden Kilometer konnte ich sogar nochmal etwas beschleunigen, wenn man bei diesem Tempo überhaupt von beschleunigen sprechen kann. Mitlerweile musste ich auch bei jedem Schritt auf "Krampfvermeidung" achten. Lauftechnik konnte man das nicht mehr nennen. Völlig fertig erreichte ich dann doch noch irgendwie das Ziel. Ich war einfach nur glücklich, dass ich es mit meiner Zeit von 2:55:54 deutlich unter die 3 Stunden-Marke geschafft habe und nicht zwischendurch gehen musste. Mit einer intensiveren Vorbereitung (ich hatte ja jetzt nur 4 Wochen) und einer besseren Organisation der Verpfelgung ist beim nächsten Marathon sicherlich noch etwas mehr drin.

Jetzt heißt es erstmal ein bisschen Ausruhen und dann wieder ein bisschen mit dem Schwimmtraining beginnen, welches ich die letzten Wochen sträflich vernachlässigt habe, bevor es dann Anfang Dezember nach Australien geht. Aber dazu schreibe ich in den nächsten Tagen nochmal was ein bisschen ausführlicher.

Fahrräder zu verkaufen

2010-10-14T12:12:00.000+02:00

Da die Saison zu Ende ist und wir nächstes Jahr einen neuen Radsponsor haben, verkaufe ich meine beiden Räder. Im Angebot sind ein Focus Cayo 2010 und ein Isaac Efficency. Beide sind in einem sehr guten Zustand. Das Cayo wurde nur eine Saison gefahren und ist daher so gut wie neu. Das Isaac wurde auch hauptsächlich für Rennen eingesetzt und hat daher auch relativ wenige Kilometer. Bei Interesse an einem der Bikes meldet euch bitte bei mir.

Focus Cayo 2010
Spezifikation

	Rahmen FOCUS Cayo Größe 58 Gabel FOCUS Carbon Laufräder Mavik Aksium Bereifung Schwalbe Ultremo R, foldable 23–622 Schaltwerk Shimano Ultegra Übersetzung Compact: 50/34; 12–25 Bremsgriff/Schalthebel Shimano Ultegra Kurbelgarnitur FSA Energy Bremsen Shimano Ultegra Lenker Compact FSA Vero Comp Vorbau Concept Extreme alloy Sattelstütze Concept SL Sattel Prologo Nago Preis 1100€

Isaac Efficency

Spezifikation

Rahmen

Isaac Efficency Größe M

Laufräder

Mavik Cosmic Carbon

Bereifung

Schwalbe Ultremo Schlauchreifen

Schaltwerk

Shimano Dura Ace

Bremsgriff/Schalthebel

Shimano Dura Ace

Kurbelgarnitur

Shimano Dura Ace

Lenker

ITM Zeitfahrlenker ICX-2

Sattel

Selle Italia SLR
Preis
VB

Bitte fragt auch mal in eurem Bekanntenkreis rum, wer Interesse an einem der beiden Räder haben könnte

DM-Elite Schliersee

2010-09-24T14:20:00.001+02:00

Ich hatte die letzten Jahre schon so viel über das Rennen am Schliersee gehört, dass ich dieses Jahr auch umbedingt einmal dabei sein wollte. Spätestens jetzt weiß ich, warum dieses Rennen als eins der härtesten in ganz Deutschland gilt. Als wir am Morgen des Renntages ins 14°C kalte Wasser (Anwohner schätzten die Tempeartur eher auf 12°C) stiegen, merkte wohl jeder, dass der Tag kein Spaziergang werden würde. Das Wasser war so klat, dass ich davon Zahnschmerzen bekam. An einen vernünftigen Rythmus war nicht zu denken und erst auf den letzten 500m hatte ich so langsam wieder das Gefühl, dass das was ich da machte irgendwas mit Schwimmen zu tun hatte. Nach einem schnellen Wechsel fand ich mich dann glücklicherweise in einer Radgruppe wieder. Irgendwie wollte in der Gruppe keiner so richtig Tempo machen und so verlief das Radfahren sehr gut und es war trotz der anspruchsvollen Strecke recht locker. Ich musste immer wieder aufpassen, dass ich mich nicht zu sehr in der Tempoarbeit verausgabte, da mir das Bummeltempo doch schon ein wenig auf die Nerven ging. Am Ende der Radstrecke ging es dann auf den Spitzingsattel hoch. Der Anstieg kostete dann doch einige Körner, ich bemühte mich aber mich noch ein wenig für das Laufen zu schonen. Das Laufen war dann der Absolute Horrortrip. Beim Radfahren hatte ich mich ein wenig gewundert, dass es doch gar nicht so kalt war. Hier beim Laufen schlug die Kälte aber richtig zu. Und dazu diese Strecke!!! Wenn man das überhaupt strecke nennen darf. Erstmal ging es 2km nur steil bergab. Dann ging es nur noch über Gestein weiter. Die absolute Hölle war dann allerdings eine Kuhweide, die zweimal überquert werden musste. Der tiefe Boden gab mir völlig den Rest und ab und zu musste man auch noch den Kühen ausweichen. Völlig entkräftet und vor Kälte zitternd kam ich im Ziel an. Nach einer Portion Kaiserschmarrn ging es mir dann allerdings auch schnell wieder besser.

Alles in allem bin ich mit dem Rennen eigentlich ganz zufrieden. Zwei Wochen nach der guten Mitteldistanz in Köln und eine Woche nach dem Sprint in Ratingen waren meine Beine wohl doch noch nicht wieder ganz so fit und die Kälte hat mir auch stark zugesetzt, aber ich habe mich gut durchgebissen. Mein Ziel nicht letzter zu werden habe ich mit dem 77.Platz im Elitefeld und einem 65.Platz in der DM-Wertung erreicht. Am Abend wurde dann noch traditionell das letzte Triathlon-Rennen der Saison in einer Disco am Spitzingsee gefeiert. Allein für diese Party hat sich die weite Reise schon gelohnt.Bilder

Jetzt steht erst einmal eine Woche Pause auf dem Plan, bevor ich mich noch einmal zum Training motivieren werde um Ende Oktober den Marathon in Frankfurt in Angriff zu nehmen.

NRW Sprintmeisterschaften 3.Platz

2010-09-15T18:28:00.000+02:00

Beim 2.Dumeklemmer Triathlon in Ratingen wurden am Sonntag die NRW-Meisterschaften über die Sprintdistanz ausgetragen. Nach dem langen Rennen in Köln am vergangenen Wochenende hatte ich nocht recht schwere Beine und war nicht sehr überzeugt davon eine gute Leistung abliefern zu können. Das Schwimmen verlief für mich sehr gut und ich konnte als erster aus dem Wasser steigen, dicht gefolgt von Matthias Graute, Niclas Bock und Matthias Epping. Zusammen wechselten wir aufs Rad. Dort konnten wir uns ein wenig von Matthias Graute absetzen, da er Probleme hatte in seine Radschuhe zu kommen. Zu dritt brachten wir die Radstrecke hinter uns, wobei aber die ganze Zeit fair gefahren wurde, was die Kampfrichter nach dem Wettkampf auch nochmals bestätigten. Nach einem guten zweiten Wechsel fand ich mich auf dem 2.Platz wieder. Schnell holte mich Niclas aber wieder ein und stürmte allen davon. Er holte den Tagessieg und verpasste dabei den Streckenrekord nur ganz knapp. Zu meinem Erstaunen lief es bei mir aber auch richtig gut, so dass ich Matthias Epping schon nach einigen Metern einholen konnte und wieder auf Position 2 lag. Ich wusste zwar, dass der extrem laufstarke Graute noch von hinten kam, aber als ich mit 45sek Vorsprung in die zweite Runde ging, glaubte ich diesmal den Commander schlagen zu können. Leider schaffte er es dann ca.800m vor dem Ziel doch noch irgendwie mich einzuholen und ich lief auf dem 3.Platz ein.

Mit dem Rennen bin ich vollendens zufrieden. Es hat sehr viel Spaß gemacht und eine Bronzemedaille bei NRW-Meisterschaften ist ja auch nicht zu verachten. Nach den ganzen Rennen die ich jetzt in Folge absolviert habe, bin ich schon ziemlich müde. Trotzdem steht am nächsten Wochenende als Abschluss der Triathlonsaison das wahrscheinlich schwerste Rennen an. Beim Blick in die Starterliste bleibt einem auf jeden Fall auch schon mal der Mund offen stehen. Am Schliersee bei der DM wird definitiv Weltelite am Start sein. Also drückt mir alle die Daumen, dass ich nicht als letzter ankommen werde.

Erfolgreiche Mitteldistanz in der Heimat

2010-09-07T23:00:00.001+02:00

Letzten Sonntag startete ich beim Kölntriathlon über die Mitteldistanz. Ich hatte mich vor allem für diesen Wettkampf entschieden, da so endlich mal viele Freunde zum Zuschauen und Anfeuern vorbei kommen konnten, weil der Wettkampf direkt um die Ecke stattfand. Nachdem ich einen Blick in die Starterliste geworfen hatte, war auch schnell klar, dass es eine der best besetzten Mitteldistanzen des Jahres in Deutschland werden würde. Um so mehr freue ich mich darüber, dass ich den Wettkampf mit einem richtig guten Resultat abschließen konnte. Das Schwimmen verlief ohne größere Probleme und ich kam kurz hinter der zweiten größeren Gruppe hinter der Spitze aus dem Wasser. Auf dem Rad machte ich am Anfang direkt etwas Druck, so dass ich zu dieser Verfolgergruppe aufschließen konnte. Zusammen mit meinem Teamkollegen Sebastian hielt ich mich die gesamte Radstrecke über in dieser Gruppe und versuchte so ökonomisch wie möglich zu fahren um nicht wieder beim Laufen einzugehen. Zu bemerken ist, dass in der Gruppe sehr fair gefahren wurde und jeder versuchte den geforderten Abstand zum Vordermann einzuhalten. ( Im Gegensatz zu manch anderen Gruppen, die auf der Strecke zu beobachten waren) Teilweise war das Tempo schon sehr hoch und gerade zum Ende der 90km Runde brannten die Beine doch schon ein wenig. Aber einfach ein tolles Gefühl bei den ganzen Stars mitfahren zu können. Auch beim Laufen konnte ich dann noch eine gute Leistung abrufen. Ich hielt mich absichtlich am Anfang ein wenig zurück, um noch einige Körner für die zweite Hälfte des Halbmarathons zu sparen und konnte so den Einbruch verhindern. Mit einer Zeit von 1:26h auf die 21,1km inklusive einer Wendeltreppe kann ich dann doch sehr zufrieden sein, vor allem wenn ich bedenke, dass ich bei den beiden letzten Mitteldistanzen auf den um 1km kürzeren Strecken ganze 2 Minuten langsamer unterwegs war.
Das Ziel erreichte ich dann mit einer Endzeit von 4:11:27, was mir den 16.Gesamtplatz einbrachte. Damit habe ich mein Ziel unter den Top 20 zu finishen erreicht. Besonders erfreulich, dass ich sogar noch 3. in der Altersklasse wurde.
Leider konnte ich auf Grund organisatorischer Probleme nicht an der Siegerehrung teilnehmen, hoffe aber, dass die Veranstalter so kulant sein werden mich Medaille und Preis nachtraäglich abholen zu lassen.

Alles in allem hatte ich sehr viel Spaß bei diesem Wettkampf, vor allem weil so viele Freunde zum anfeuern an der Strecke waren.

Mitteldistanz in Immenstadt

2010-08-02T22:19:00.001+02:00

Am Freitag morgen um kurz vor 6 machten mein Bruder Philipp und ich uns auf ins weit entfernte Ober-Allgäu. Für mich stand am Samstag die zweite Mitteldistanz des Jahres auf dem Programm. Nach gut 6 Stunden Fahrt erreichten wir unser Hotel und machten uns nach dem Check-In auf, um uns die Strecke ein wenig anzuschauen. Beim Abfahren der Strecke merkte ich dann ziemlich schnell, dass es wohl nicht gerade der einfachste Wettkampf werden würde. Das war mit Abstand die schwerste Radstrecke die ich je gesehen habe. Solche Berge gibt es bei uns in der Gegend ja überhaupt nicht. Aber gut, nachdem wir die Strecke abgefahren waren, gings nochmal kurz in den eiskalten großen Alpsee, und dann zur Pastaparty. Nach einer kurzen Nacht ging es dann auch schon los. Um 8:32, exakt 32 Minuten nach dem Frauenstart ging es los. Das Wasser war über Nacht auch nicht wärmer geworden, und so hatte ich anfangs etwas Probleme richtig warm zu werden. Bis zur ersten Boje konnte ich mich aber mit einer drei Mann starken Spitzengruppe etwas vom Feld absetzen. Ab der Boje übernahm ich dann die Führung, so dass ich als erster aus dem Wasser steigen konnte. Schon ein geiles Gefühl, bei einer so großen Veranstaltung als erster aus dem Wasser zu steigen. Auf dem Rad konnte ich meine Führungsposition dann auch sehr lange halten. Auch hier war es schon sehr motivierend, wenn das Kameramotorrad neben einem fährt und man ständig fotographiert wird. Erst bei km 60 wurde ich von dem späteren Sieger, einem Athleten aus Holland, eingeholt. Zu diesem Zeitpunkt merkte ich bereits, dass ich vielleicht ein bisschen viel auf der harten Radstrecke investiert hatte. Aber am Kalvarienberg mit der Tour de France ähnlichen Gasse aus Zuschauern konnte man einfach auch nicht nicht voll fahren. Nach dem Wechsel in die Laufschuhe lief es dann auch zunächst noch ganz gut. Immer noch an Position zwei liegend meisterte ich die erste der beiden 10km Runden. Aber dann kam der Einbruch.Ich hatte wieder etwas mit dem Magen zu kämpfen und es ging mir einfach mies. Ich glaube ich habe ganze Streckenabschnitte einfach nicht mehr wahr genommen, so bin ich im Tunnel gelaufen. Aber irgendwie schaffte ich es dann doch mich zum Ziel durchzubeißen. Leider hatte ich bis dahin etliche Plätze verloren, so dass ich als 8ter Mann ins Ziel lief. Dort blieb ich dann auch erstmal gute 5 Minuten regungslos auf der Erde liegen. Ich hatte einfach alles gegeben. Am Ende bin ich mit meinem Ergebnis sehr zufrieden. Ich habe das mir selbst gesteckte Ziel Top 10 zu finishen erreicht und mit dem 9. Gesamtplatz (Gesamteinlauf Frauen und Männer) bekam ich sogar noch ein wenig Preisgeld ab.In der Altersklasse sprang auch noch ein 3. Platz dabei heraus. Ergebnisse gibts hier.
Rückblickend ist zu sehen, dass meine Schwimm und vor allem auch die Radform gut sind und ich dafür richtig trainiert habe. Beim Laufen fehlt mir doch einiges an Grundlage, die ich zu Gunsten des Tempotrainings vernachlässigt habe. Der Spagat zwischen Sprint und Mitteldistanz stellt sich als nicht so einfach dar. Mal sehen, was ich bis zur nächsten Mitteldistanz in Köln noch an meiner Form basteln kann. Jetzt steht auf jeden Fall erst einmal die Erholung im Vordergrund.

Deutsche Hochschulmeisterschaften in Münster

2010-07-19T21:49:00.000+02:00

Und wieder mal der undankbare 4. Platz. Trotz einer sehr guten Leistung reichte es mal wieder nicht fürs Treppchen. Aber von Vorne. Ich reiste schon Samstag in Münster an, um mir schonmal die Strecke anzugucken und mir den Stress der frühen Anreise zu ersparen. Glücklicherweise war auf dem Wettkampfgelände auch noch eine große Leihnwand aufgebaut, so dass ich das Rennen der World Series in Hamburg fast in Public Viewing Manier genießen konnte. Ich lernte auch noch einige sehr nette Leute in Münster kennen, so dass ich froh war schon den Tag früher angereist zu sein. Beim Wettkampf selber fühlte ich mich dann eigentlich von Anfang an sehr gut. Beim Schwimmen erwischte ich einen sehr guten Start und konnte die ersten 500m mit den beiden führenden mitschwimmen. Dann musste ich leider ein wenig reißen lassen, konnte mich aber mit zwei anderen Athleten in der Verfolgergruppe halten. Ich stieg dann als 4. aus dem Wasser. Auf dem Rad hatte ich richtig gute Beine und die Strecke kam mir auch entgegen, so dass ich mich ziemlich schnell auf den 2. Platz vorschieben konnte. Mit gut einer Minute Rückstand auf den Führenden wechselte ich auf die Laufstrecke, wohlwissend, dass einige sehr starke Läufer dicht hinter mir waren. In der ersten der zwei Laufrunden konnte ich meinen 2.Platz dann auch noch verteidigen, so dass ich als zweiter Teilnehmer des gesamten Wettkampfes durch die wahnsinns Kulisse der Osmohallen laufen konnte. Kurz danach wurde ich dann allerdings doch noch von 2 Athleten eingeholt. Einer war mein Teamkammerad Matthias Graute, der noch auf den 2.Platz vor lief. So musste ich mich mal wieder mit dem undakbaren 4.Platz begnügen, da ich beim Laufen nicht mehr wirklich dagegen halten konnte. Zum Teil lag das wohl auch an der Erkältung, die ich mir letzten Dienstag nach dem Training eingefangen habe. Schon auf dem Rad musste ich eine Menge Schleim loswerden, und beim Laufen war das mit dem Luftholen auch nicht optimal. Aber dass es ohne die Krankheit für den dritten Platz gereicht hätte bleibt auch zu bezweifeln. Ich bin einfach froh einen sehr schönen Wettkampf in einem stark besetzten Feld vor einer tollen Kulisse gemacht zu haben und hatte eine Menge Spaß und ein fantastisches Wochenende.
Ergebnisse gibt´s hier.

Vortrag in der Schule

2010-07-14T21:40:00.000+02:00

Letzte Woche Mittwoch durfte ich vor einigen Schülern des Annette von Droste-Hülshoff Gymnasiums in Benrath einen Vortrag über Triathlon halten. Die Gruppe hatte im Rahmen einer Projektwoche das Thema Triathlon gewählt und war über bekannte auf mich gekommen. So traf ich mich zunächst im Klassenraum mit den Schülern und erzählte ihnen die grundlegenden Sachen des Triathlons, von der Wettkampfvorbereitung über die Wechsel, bis zum Radfahren in der Gruppe. Nach der Theorie ließen wir dann auch noch die Praxis nicht zu kurz kommen. Aufgeteilt in zwei Gruppen gingen wir ca. 40km Radfahren und rundeten das ganze mit einem kleinen Anschlusslauf im Benrather Schlosspark ab. Es war sehr schön zu sehen, wie begeistert die Schüler von der Sportart waren und mit welchem Elan sie bei der Sache waren. Am Sonntag starteten einige von Ihnen bei ihrem ersten Triathlon in Hennef. Alle finishten trotz der großen Hitze und zeigten sehr gute Leistungen. Am wichtigsten war jedoch, dass alle eine Menge Spaß hatten. Ich hoffe, dass der ein oder andere gefallen am Triathlon gefunden hat und dieser schönen Sportart treu bleibt.

Zeitungsartikel im Monheimer Stadtmagazin

2010-07-14T21:30:00.000+02:00

Start-Ziel Sieg mit 3 Stunden Schlaf

2010-06-28T22:16:00.000+02:00

Sonntag startete ich beim Triathlon in Altena über die Volksdistanz. Eigentlich wollte ich dort zusammen mit meinem Bruder Philipp antreten und wir hatten einen Doppelsieg ins Auge gefasst. Leider fällt Philipp aber auf Grund eines Ermüdungsbruches im Mittelfuß für die nächsten Wochen aus, so dass ich alleine an den Start gehen musste.
Da wir am Samstag abend noch den 90.Geburtstag meines Opas feierten, kam ich erst recht spät ins Bett und stand mit nur 3 Stunden Schlaf an der Startlinie. Kurz nach dem Startschuss, war dann aber auch schon klar, dass es nicht sehr schwierig für mich werden würde das Ding zu gewinnen. Mit einem guten Vorsprung stieg ich aus dem Wasser und verlor auch auf der Radstrecke nicht an Boden. Beim Laufen ließ ich auch nichts anbrennen. Da es noch mehrere Läufe gab, konnte ich nicht gemütlich auslaufen, sonderen lief noch zügig durch, auch wenn natürlich die Motivation fehlte um absolut voll zu laufen. Am Ende stellte sich dann auch heraus, dass es mit 3 Minuten Vorsprung für den Tagessieg gereicht hatte.
Da meine Beine nach dem Wettkampf noch total locker waren und das Wetter so gut war, beschloss ich den 90km Rückweg noch mit dem Rad zurückzulegen. Glücklicherweise schaffte ich es noch genau pünktlich zum Deutschland-Spiel zurück zu sein.
Damit habe ich aus dem kurzen Triathlon eine schöne Einheit für die anstehenden Mitteldistanzen gemacht.Bilder

3 verdammte Sekunden

2010-06-20T20:09:00.008+02:00

Nach knapp 2 Stunden Wettkampf waren es nur 3 Sekunden, die mich von einem Podiumsplatz bei den Deutschen Meisterschaften der Altersklassen auf der olympischen Distanz trennten.

Aber der Reihe nach. Das Schwimmen verlief sehr gut für mich. Mit 19:04min auf die 1500m konnte ich endlich mal mein Schwimmpotential zeigen. Auf dem Rad war es dann recht kühl und windig. Trotzdem konnte ich nach anfänglichen leichten Problemen mit der Kälte auch gut Druck machen. An Position drei wechselte ich auf die Laufstrecke. Der Rückstand auf den zweiten, Andreas Reinert, betrug ca. 20 Sekunden. Also lief ich die ersten beiden Runden richtig schnell um die Lücke zu schließen. Dies gelang mir dann auch am Ende der zweiten Runde.

Und dann begann das Taktieren. Vielleicht wäre ich besser direkt vorbei gelaufen, doch ich merkte so langsam, dass meine Oberschenkel den schnellen Beginn auf der Laufstrecke nicht so gut weggesteckt hatten und ich langsam Krämpfe bekam. Also lief ich erst einmal ein Stück mit Andreas zusammen, der keinen sehr fitten Eindruck mehr machte. In der dritten Runde wurden wir dann noch von einem anderen Athleten überholt. Ich versuchte mitzugehen, doch konnte das Tempo nicht halten. Andreas kam auch schon wieder an mich heran.Damit ging es zwischen uns beiden um die Bronzemedaille. Also versuchte ich in der vierten und letzten Runde immer wieder Attacken zu starten um ihn abzuschütteln, doch er konnte alles mitlaufen.

Zweihundert Meter vor dem Ziel, direkt vor dem Wendepunkt, kam dann die Attacke von Andreas. Da ich am Wendepunkt so den längeren Weg hatte, kam ich nicht mehr vorbei und konnte nur noch hinter Andreas ins Ziel sprinten. Damit waren es nur 3 verdammte Sekunden, die mich von einer Medaille trennten.

Obwohl ich mit dem Rennen, das dieses Jahr wirklich sehr stark besetzt war, an sich sehr zufrieden bin, ärger ich mich doch ungemein über die letzten Meter. Hätte ich klüger taktiert und die Zeitnahme Box ausgelassen und stattdessen attackiert, hätte ich sicher vorne sein können. Mal wieder ein Wettkampf aus dem man eine Lehre ziehen kann.

Naja, auch über einen 4.Platz sollte man sich freuen. Im gesamten Feld der Deutschen Meisterschaft wurde ich 5. Immerhin dreieinhalb Minuten schneller als letztes Jahr und das bei fast identischen Bedingungen.

Glückwunsch an dieser Stelle an einen überragenden Niclas Bock, dessen Deutscher Meistertitel zu keinem Zeitpunkt in Gefahr war.
Ergebnisse gibts hier.

Nächstes Wochenende steht nochmal eine Sprintdistanz in Altena auf dem Programm, die ich als hartes Training nutzen werde, bevor ich mich dann auf die Mitteldistanz in Immenstadt konzentrieren werde.

Zeitungsartikel in der Rheinischen Post vom 17.06.10

2010-06-17T23:09:00.002+02:00

Bilder DM online

2010-06-14T22:44:00.000+02:00

Nun habe ich auch endlich ein paar Bilder der Mitteldistanz DM in Kulmbach bekommen. Diese sind unter Bilder zu sehen, oder einfach hier.

Deutscher Mannschaftsmeister Mitteldistanz

2010-06-08T19:41:00.000+02:00

Deutscher Meister!!!! Das hört sich doch mal richtig gut an. Bei den Deutschen Meisterschaften auf der Mitteldistanz(2-85-20) am Sonntag konnte ich zusammen mit Matthias Graute und Frederik Martin den Deutschen Meistertitel gewinnen.
Nach einem mäßigen Schwimmen, bei dem so ziemlich jeder total verprügelt wurde, stieg ich nur wenige Plätze hinter der Spitze aus dem Wasser. Auf dem Rad konnte ich dann richtig gut Druck machen. Die Strecke war recht anspruchsvoll mit vielen Wellen und einem knackigen Anstieg. Da ich viel Respekt vor dem abschließenden 20km Lauf hatte, fuhr ich kontrolliert Rad, war aber trotzdem recht schnell unterwegs. Leider merkte ich dann schon auf den ersten Laufkilometern, dass ich das letzte Gel auf dem Rad besser nicht mehr zu mir genommen hätte. Ich bekam starke Magenkrämpfe und konnte nicht das gewünschte Tempo laufen. Zwischenzeitlich wäre ich fast in die Büsche gegangen, konnte mich dann aber doch noch irgendwie zusammereißen. Ab Kilometer 15 ging es dann nochmals etwas besser, so dass ich das Tempo nochmal etwas aufnehmen konnte. Die Beine fühlten sich ja eh noch ziemlich frisch an. Trotz der Probleme beim Laufen konnte ich als 20ter im Gesamtklassement und als 6ter meiner Altersklasse finishen. Als zweiter KTTler hinter Matthias(9ter) konnte ich so zum Gewinn des Meistertitels beitragen. Frederik komplettierte das Team als 25ter. Ich bin mit meinem Resultat in dem sehr stark besetzten Rennen sehr zufrienden, vor allem da es meine erste richtige Mitteldistanz war ( Die Mitteldistanz in Australien hatte ich ja komplett ohne Training absolviert).
Nun hoffe ich, dass mich in den nächsten Rennen mein Magen nicht wieder im Stich lässt und ich eine bessere Laufleistung zeigen kann. Meine Radform stimmt auf jeden Fall.

Sieg vor heimischem Publikum

2010-05-30T19:54:00.004+02:00

Am Freitag konnte ich beim 26. Gänseliesellauf in meiner Heimatstadt Monheim die 5km gewinnen. Geplant war der Lauf nur als schnelle Trainingseinheit vor der anstehenden Mitteldistanz DM am nächste Wochenende. Aber wenn man schon mal in seiner Heimatstadt laufen kann, dann sollte man das auf jeden Fall auch wahrnehmen. Es ist immer wieder ein schönen Erlebnis, wenn man dann überall an der Strecke erkannt wird und lautstark angefeuert wird. Um so erfreulicher, wenn man dann auch noch eine neue Bestzeit(16:51) auf vermessener Strecke laufen kann. Ich hätte definitiv noch wesentlich schneller Laufen können, wenn ich nicht den ersten Kilometer unter 3 Minuten hätte laufen müssen um am später zweitplatzierten dran zu bleiben.
Für einen Trainingslauf allemal ein sehr zufriedenstellendes Ergebnis. Nach der Siegerehrung hängte ich dann aber doch noch ein paar Trainingskilometer dran, schließlich wird die Strecke am nächste Wochenende doch etwas länger als nur 5km werden.

Bundesliga Debüt

2010-05-24T21:37:00.004+02:00

Am vergangen Samstag ging für mich ein großer Traum in Erfüllung. Zum ersten Mal durfte ich in der 1.Deutschen Triathlon Bundesliga an den Start gehen. Das Rennen in Witten war in zwei Teile aufgeteilt. Morgens wurde in Form einer Staffel gestartet. Jedes Teammitglied musste dabei einen Supersprint(200-3,6-1,3) absolvieren und dann den nächsten aus dem Team abklatschen. Obwohl mir solch kurze Distanzen ja eigentlich nicht so liegen, konnte ich eine ganz gute Leistung abliefern. Schwimmen war eher schlecht, da ich an den komischen Wendebrettern(Das Schwimmbecken war ein extra für den Wettkampf aufgebauter 25m Pool) mehrmals abrutschte, in den beiden anderen Disziplinen lief es aber gut. Durch die extrem kurze Distanz war das Rennen sehr hart. Ich glaube in der zweiten Laufrunde habe ich so gut wie nichts mehr gesehen, da mir nur noch schwarz vor Augen war.
Abends stand dann ein Teamsprint auf dem Programm. Leider mussten wir als letztes Team mit einem Rückstand von ca.30sec auf die Strecke gehen. Die Startreihenfolge wird durch die Summe der Einzelzeiten aus der Staffel festgelegt und obwohl jeder bis zum absoluten Limit gegangen war, reichte es in diesem top besetzten Feld nicht für mehr. Voll motiviert wenigstens nicht letzter zu werden machten wir uns dann auf die Verfolgung der anderen Teams. Auf dem Rad verloren wir leider Matthias, der den Anschluss verpasste. Trotzdem schafften wir es auf das Team von Hannover 96 aufzufahren und sie auch zu überholen. Leider konnten wir dies beim Laufen dann nicht mehr halten. Obwohl wir nicht so gut abgeschnitten hatten war es für uns alle ein großes Erlebnis. Vor allem der zusammenhalt im Team war beeindruckend.(Nochmals danke Jungs, dass ihr mich beim Laufen so gut mitgezogen habt)
Wirklich ein tolles Erlebnis mal mit den ganz großen des Sports zusammen zu starten. Es war auf jeden Fall ein Tag, den ich nicht so schnell vergessen werde.Bilder

Am Sonntag startete ich dann nochmals in Witten, da ich den Start schon gemeldet hatte, bevor ich wusste, dass ich in der 1.Liga starten durfte. Hier konnte ich einen souveränen Sieg einfahren auch wenn mir das Rennen vom Vortag noch erheblich in den Beinen steckte.Bilder

Jetzt werde ich mich erst einmal gut erholen und dann auf die Mitteldistanz DM in Kulmbach vorbereiten, die auch schon in 2 Wochen stattfindet

Deutscher Duathlon Vize Mannschaftsmeister

2010-05-02T12:26:00.003+02:00

Bei den Deutschen Duathlon Meisterschaften in Oberursel konnten ich zusammen mit Lander und Yannic den Vizemeistertitel gewinnen(Ergebnisse). Lander zeigte dabei mit einem 4. Platz ein besonders starkes Rennen und auch Yannic, der zweiter in der U23-Wertung wurde, wuchs über sich hinaus. Mit meinem eigenen Rennen bin ich alles andere als zufrieden. Beim ersten Laufen hatte ich in den ersten Runden große Probleme richtig Luft zu bekommen. Da ich in den letzten Tagen etwas Probleme mit Husten hatte und auch schleimlösende Medikamente einnehmen musste, hatte ich schon mit so etwas gerechnet und auch zeitweise überlegt nicht anzutreten. Ich entschied mich aber für einen Start, da sonst keine Mannschaftswertung zustande gekommen wäre. Nach den ersten beiden Laufrunden ging es dann auch wieder etwas besser und ich konnte noch ein paar Plätze gut machen. Eine gute Position war allerdings schon nicht mehr zu erreichen. Dummerweise fand ich mich dann auf dem Rad auch genau zwischen zwei Gruppen wieder. Ich versuchte an die Gruppe vor mir heranzufahren, doch dies gelang mir nicht. So wurde es dann ein sehr einsames Rennen für mich. Ich fuhr die gesamte Radstrecke alleine. Nicht sehr motivierend, wenn man vor sich die ganzen Gruppen sieht und keine Chance hat heran zu kommen. Auf die Gruppe hinter mir zu warten machte auch keinen Sinn, da sie zu weit weg war und so startete ich halt ein Einzelzeitfahren. Der zweite Lauf war dann auch nichts besonderes mehr. Da ich sowohl nach vorne als auch nach hinten so große Abstände hatte, lief ich auch nicht mehr absolut voll, obwohl ich mich jetzt wieder sehr gut fühlte. Im Ziel angekommen war ich dann auch gar nicht so richtig kaputt. Ich muss den Wettkampf wohl einfach als harte Trainingseinheit abhaken und hoffen, dass ich für die nächsten Wettkämpfe wieder fit bin. Wäre ich nicht durch die Krankheit geschwächt gewesen, wäre wohl etwas mehr als ein 33.Platz drin gewesen.

Neue Halbmarathonbestzeit

2010-04-19T22:10:00.003+02:00

Am Sonntag startete ich bei optimalen Bedingungen bei den Deutschen Meisterschaften auf der Halbmarathonstrecke. Zusammen mit zwei Kollegen aus dem Laufverein (SFD 75 Düsseldorf) reiste ich schon Samstags in den Schwarzwald an und wir übernachtetetn in einer kleinen Pension. Ich hoffte in dem extrem großen und gut aufgestellten Starterfeld eine gute Gruppe zu finden um eine ordentliche Zeit laufen zu können.
Ich ging die Strecke recht verhalten an, so dass ich anfangs das Gefühl hatte fast an letzter Position zu laufen. Ganz so schlimm war es dann allerdings doch nicht und schon nach den erstenKilometern begann ich wieder Leute "einzusammeln". Ich fand schnell einen guten Rhythmus und ging bei knapp unter 36 Minuten die ersten 10km durch. Durch das ständige Überholen wurde ich dann wohl etwas übermotiviert, so dass ich mein Tempo etwas zu sehr steigerte. Dafür bekam ich dann auch ab Kilometer 16 prompt die Rechnung. Die Beine machten zu und ich lief immer knapp an der Grenze zum Krampf. Trotzdem schaffte ich es irgendwie nicht komplett einzubrechen und konnte noch eine Zeit von 1:16:39 laufen. Damit konnte ich bei meinem zweiten Halbmarathon meine Bestzeit aus dem Vorjahr um fast eine Minute verbessern und das, obwohl ich in diesem Jahr viel weniger Tempoeinheiten gemacht habe als im letzten Jahr. Ich hoffe also, dass ich dieses Jahr im Laufen noch die ein oder andere Steigerung im Vergleich zum Vorjahr zeigen kann.

Wieder Zuhause

2010-04-11T20:44:00.004+02:00

So schnell sind zwei Wochen Trainingslager auch schon wieder um. Nach einer langen Fahrt sind mein Bruder und ich heute Mittag wieder im kühlen Deutschland angekommen. Auch den letzten Tag nutzten wir nochmal für eine lange Radeinheit, so dass die Fahrt nach Deutschland dann noch etwas anstrengender wurde. Doch bei diesem wunderschönen Wetter mussten wir einfach nochmal aufs Rad steigen.

Rückblickend kann ich sagen, dass es ein super Trainingslager war. Das Wetter war optimal und auch die Bedingungen vor Ort ließen keine Wünsche offen. Die Betreuung durch das Team von IstriaBike war hervorragend. Die Guides zeichneten sich nicht nur durch fachlichen Kompetenz aus, sondern sorgten auch noch für eine super Stimmung.
Und wer meinen Bruder kennt, der weiß ja eh, dass einem mit ihm nicht so schnell langweilig wird.
Alles in Allem ein sehr gelungenes Trainingslager. Bilder sind jetzt auch alle online.

Jetzt steht ersteinmal eine regenerative Woche auf dem Programm, bevor es dann zur Halbmarathon DM nach Bad Liebenzell geht.

Noch ein kleiner Zwischenbericht

2010-04-07T21:03:00.002+02:00

Heute war es endlich soweit. Wir konnten das erste mal in komplett kurzen Sachen fahren. Die Sonne hat heute mal so richtig geknallt. Nach der Radeinheit legten wir uns deshalb auch erst einmal für 2 Stunden an den Pool um uns für die Laufeinheit auf der Bahn zu erholen. Die Radeinheiten laufen bei diesem Wetter und der wunderschönen Landschaft einfach super und auch beim Laufen scheint die Form zu stimmen. Wir werden jetzt noch die letzten verbleibenden Tage hier genießen und versuchen so viel Sonne wie möglich zu tanken. Vielleicht schaffen wir es ja ein bisschen Sonne mit nach Hause zu nehmen. Wir sind auf jeden Fall sehr traurig, dass unsere Zeit in Kroatien schon wieder fast vorbei ist.

Erste Woche vorbei

2010-04-03T22:04:00.002+02:00

Die erste Woche im Trainingslager ist leider schon vorbei. Nach unsere heutigen Tour in der Sonne steht morgen der zweite Entlastungstag auf dem Programm. Das Wetter war bisher optimal zum Radfahren und wir haben gute Kilometer gesammelt. Aber auch das Lauf und Schwimmtraining ist nicht zu kurz gekommen. Nun sind wir gespannt auf die neuen Leute, mit denen wir in der nächsten Woche zusammen fahren können, auch wenn wir in der nächsten Woche wohl etwas mehr alleine fahren werden. Ein paar Bilder haben wir auch gemacht, leider lassen sich nur einige wenige hochladen.

Die ersten Tage in Kroatien

2010-03-30T21:31:00.002+02:00

Am späten Freitag abend startete ich zusammen mit meinem Bruder Philipp nach Kroatien. Nach guten 12 Stunden fahrt, die doch recht anstrengend waren, obwohl kaum Verkehr war und wir sehr gut und ohne Stau durchkamen, erreichten wir unser Hotel in Kroatien.Obwohl wir die Nacht im Auto verbracht und maximal 2 Stunden geschlafen hatten, beschlossen wir uns nicht ins Hotelzimmer zu legen. Das Wetter war einfach zu schön um es nicht auszunutzen. Zum ersten Mal in diesem Jahr konnten wir im T-Shirt rumlaufen. Wir beschlossen im nahen Supermarkt ein paar Kleinigkeiten einzukaufen und setzten uns dann in die Sonne ans Meer um erstmal etwas zu frühstücken. Nach der Stärkung entluden wir unser Auto und warfen uns in unsere Radsachen. Endlich mal keine 5 Kleidungsschichten mehr nötig. Bei strahlend blauem Himmel machten wir eine lockere 50km Runde um Porec. Wieder im Hotel angekommen entschlossen wir uns auch noch den Pool des Hotels auszutesten. Da der Pool im freien liegt war das Wasser doch einige Grad kälter als das heimsche Schwimmbad, doch man konnte noch vernünftig schwimmen.
Die folgenden Tage trainierten wir Radfahren dann zusammen mit den von Istria-Bike angebotenen Radgruppen. Durch die erfahrenen Guides fanden wir schöne Strecken abseits vielbefahrener Straßen und konnten die wunderschöne Landschaft Istriens genießen. Neben den Radeinheiten absolvierten wir noch eine Schwimmeinheit und 3 Laufeinheiten. Besonders gut ist, dass Philipp und ich uns gegenseitig sehr gut motivieren können und so auch ungeliebte Einheiten wie Dehnen und Stabi nicht zu kurz kommen.
Alles ins allem ist die Stimmung super, auch wenn der Himmel heute etwas bedeckt war und für morgen auch etwas Regen angesagt ist. Aber da ist eh Entlastungstag.....

Wenn der Dopingkontrolleur zweimal klingelt

2010-03-20T23:56:00.002+01:00

Am Mittwoch dieser Woche war es soweit. Meine erste Dopingkontrolle. Ich war gerade mit dem Rad von der Uni nach Hause gekommen, als es an der Tür klingelte. Mit einer Banane in der Hand öffnete ich etwas unwirsch die Tür, da ich mir gerade etwas zu Essen machen wollte um mich für das anschließende Schwimmtraining zu stärken. Doch das Schwimmtraining musste erstmal warten, denn vor der Tür stand ein netter Herr von der NADA. Unglücklicher Weise war ich keine 5 Minuten vor dem Besuch auf der Tiolette gewesen, so dass ich erst einmal fast eine Stunde lang Wasser und Apfelschorle in mich hinein schütten musste um endlich der Urinprobe nachkommen zu können. Glücklicher weise durfte ich mir während der Wartezeit trotzdem etwas zu Essen machen. Als es dann einmal lief, ging alles ganz schnell. Proben in die Glasfläschchen umfüllen, Bogen ausfüllen und fertig.
Ich fand es eine gute Sache auch einmal persönlich mitzubekommen, dass wirklich Trainingskontrollen durchgeführt werden und so der Sport hoffentlich ein saubere Sport bleibt.

Swim&Run in Bonn

2010-03-07T19:21:00.002+01:00

Nachdem ich wieder 2 Wochen im Training war und auch eine leichte Erkältung überstanden hatte startete ich am vergangenen Samstag beim Swim&Run in Bonn. Dieser Wettkampf diehnt vielen Athleten des KTT alljährlich als kleiner Formtest vor der Saison und so wollte auch ich ihn nutzen. Ich startete in den Wettkampf mit einer miserablen Schwimmleistung. Schon die ersten 100m waren viel zu langsam und irgendwie konnte ich einfach nicht schnell schwimmen. Was genau ich am Schwimmtraining bis zur Saison noch verändern muss um an die guten Schwimmleistungen vom Ende des letzten Jahres anzuknüpfen muss ich mir zusammen mit meinen Schwimmtrainern also nochmal überlegen.
Als 11. ging ich dann also mit gehörig Wut über die schlechte Schwimmleistung im Bauch auf die Laufstrecke. Ich entschloss mich alles auf eine Karte zu setzten und mit ordentlich Tempo anzulaufen. Obwohl ich schon bei Kilometer zwei merkte, dass es doch sehr hart sein würde dieses Tempo durch zu laufen, gelang es mir doch irgendwie. So konnte ich mich mit einer neuen Bestzeit über 5km (16:30) doch noch bis auf Platz 5 vorkämpfen. Ich muss sagen, dass mich der sehr gute Lauf ein wenig mit dem Wettkampf versöhnt hat, auch wenn ich mit einer besseren Schwimmleistung noch ein paar Plätze weiter vorne gelandet wäre.
Fazit: Die Laufform ist auf einem guten Weg, am Schwimmen muss ich noch einiges tun.

Zwangspause

2010-02-10T18:36:00.003+01:00

Nachdem ich schon seit einer Woche mit Magen-Darm Problemen zu kämpfen hatte und deshalb nicht richtig trainieren konnte, war ich heute beim Arzt. Dieser verschrieb mir ein Antibiotikum, so dass ich noch bis mindestens Sonntag nicht mehr trainieren darf. Ich hoffe durch diese Zwangspause nicht zu sehr den Anschluss in meinem Training zu verlieren.

Saisonplanung und Trainingslager

2010-02-06T12:25:00.003+01:00

Nach reiflicher Überlegung habe ich nun endlich meine Planung für die Saison 2010 zusammengestellt. Auf Grund von Einsätzen für die Ligamannschaft könnte es allerdings noch zu Änderungen kommen.

Darüber hinaus habe ich nun auch ein Trainingslager gebucht. Zusammen mit meinem Bruder Philipp werde ich die Osterferien (27.03-10.04) auf der kroatischen Halbinsel Istrien verbringen. Vor drei Jahren war ich schon einmal zum trainieren dort und es hat mir dort sehr gut gefallen. Nicht zuletzt durch die ausgezeichnete Betreuung durch das Team von IstriaBike habe ich mich dort sehr wohl gefühlt. Deshalb freue ich mich, erneut mit diesem auf Triathleten spezialisierten Veranstalter zusammenarbeiten zu dürfen.

Sieg beim Pulheimer Staffelmarathon

2010-01-17T21:57:00.003+01:00

Beim heutigen Pulheimer Staffelmarathon ging ich leicht durch eine Erkältung geschwächt an den Start. Bei nicht sehr gemütlichem Wetter knapp über dem Gefrierpunkt und Nieselregen war ich eigentlich nicht sehr motiviert. Ich lief als Startläufer die 7,2km Strecke und konnte zu meinem Erstaunen mit einer Zeit von ca. 24:36min als erster mit meinem Staffelkameraden abklatschen.

Dank der guten Teamleistung konnten wir dann auch den Gesamtsieg vor der SG Königswinter und dem RC Lüdenscheid erringen. Ich war wirklich erstaunt, wie schnell ich noch laufen konnte, obwohl ich mich nicht wirklich gut fühlte. Das lässt auf einiges hoffen.

Neuer Sponsor

2010-01-08T17:49:00.004+01:00

Mit Beginn des neuen Jahres werde ich durch Erdinger Alkoholfrei unterstützt. Der Getränkehersteller wird mich in der kommenden Saison finanziell unterstützen. Im Gegenzug dafür werde ich auf meinen Wettkampfanzügen entsprechende Werbung tragen. Ich freue mich sehr, dass sich Erdinger Alkoholfrei zu diesem Schritt entschlossen hat und hoffe auf eine gute Zusammenarbeit.

Gute Zeit beim Aachener Silvesterlauf

2010-01-02T00:33:00.003+01:00

Allen besuchern meiner Homepage wünsche ich ein frohes neues Jahr.
Um zum Jahresabschluss noch einmal eine schnelle Laufeinheit zu machen, nahm ich mir den Aachener Silvesterlauf vor. Die Strecke war ein Stadtkurs mit zwei recht ordentlichen Steigungen und einigen Kopfsteinpflasterpassagen und damit nicht umbedingt für schnelle Laufzeiten prädestiniert. Umso erfreulicher war es für mich, als ich nach 10km mit einer Zeit von 35:50min im Ziel ankam. Da dies nur 20 Sekunden langsamer als meine Bestzeit ist und ich noch nicht wirklich viel an meinem Tempo gearbeitet habe, lässt die Zeit auf einiges für das neue Jahr hoffen.

Trainingswochenende in Köln

2009-12-13T21:37:00.002+01:00

Bevor es an diesem Samstag zum Trainingswochenende und zur Teambesprechung nach Köln ging, startete ich zusammen mit Sebastian, Guido und Ali beim 2. Lauf der Winterlaufserie in Bergisch Gladbach. Die Strecke war mit einem ca. 2km langen Anstieg bei Kilometer 6 und dem welligen Terrain davor sehr anspruchsvoll. Trotz meines bisher sehr geringen Laufumfangs fühlte ich mich recht gut und verlor nur ca. 1,5 min auf den Sieger Sebastian. Vor allem am Schlussanstieg merkte ich, dass mir noch die Kraft in den Beinen fehlt. Dort verlor ich dann auch den Anschluss an die Spitze. Nichts desto trotz sehe ich, dass meine Laufform sich in den richtigen Bahnen bewegt.

Nach dem Lauf ging es dann direkt nach Köln, wo wir noch ein gutes Schwimmtraining absolvierten. Danach wurden dann bei einer Teambesprechung alle offenen Fragen zur nächsten Saison geklärt. Sonntag stand dann noch ein lockerer 14km Dauerlauf auf dem Programm.
Es war schön mal wieder die Jungs aus dem Team zu treffen, da ich die meisten nach meiner Abreise nach Australien nicht mehr gesehen hatte.

Neue 1500m Bestzeit

2009-12-06T20:17:00.003+01:00

Nach nur 4 Wochen vernünftigem Schwimmtraining konnte ich am Samstag auf der DMS in Remscheid meine alte Bestzeit auf 1500m extrem verbessern. Obwohl ich mit einer um mindesten eine Minute langsameren Zeit gerechnet hatte, da mein Schwimmtraining momentan noch in den Kinderschuhen steckt, schwamm ich 19:15min. Besonders erfreulich, dass ich sehr konstant mein Tempo halten konnte und keinen Einbruch erlitt. Diese Zeit nach so kurzer Trainingsphase lässt mich auf einiges hoffen für nächste Saison. Am heutigen Sonntag startete ich dann noch für meinen Laufverein beim Traditionslauf in Erpel. Dort konnte ich sehen, dass meine Laufforn nach 2 Wochen Training noch nicht sehr optimal ist, aber ich konnte auch hier sehr konstant Laufen. Im Vergleich zum Vorjahr war ich fast 1,5Minuten langsamer, da hatte ich aber auch schon gute 5 Wochen Tempotraining in den Beinen. Generell will ich versuchen nicht wie letztes Jahr zu früh meine Laufform zu erreichen und deshalb kann ich mit dem Ergebnis des Laufs ganz zufrieden sein.

Aufstieg in die 1.Bundesliga

2009-10-26T23:13:00.003+01:00

Was ich vor lauter Australien ganz vergessen habe zu erwähnen ist, dass wir es dieses Jahr geschafft haben Vizemeister in der zweiten Bundesliga zu werden und damit den Aufstieg in die 1. Triathlonbundesliga perfekt gemacht haben. Damit ist der KTT nun von der Landesliga jedes Jahr um eine Liga aufgestiegen. Leider konnte ich durch meinen Australienaufenthalt dieses Jahr nur einen kleinen Anteil an diesem Erfolg haben, da ich nur einen Start in der 2. Liga machen konnte. Um so mehr hoffe ich aber nun auch nächstes Jahr in der 1. Bundesliga einen Start machen zu können, was schon immer zu einem meiner Ziele im Triathlon gehörte. Besonders gut finde ich, dass alle drei Mannschaften des KTT, in denen ich allen gestartet bin,aufgestiegen sind.
Schade, dass ich auch die Aufstiegsfeier verpasst habe.....

Wieder Zuhause!!!!!

2009-10-23T20:12:00.003+02:00

Nach fast 23 Stunden Flug bin ich am Montag wieder in Deutschland gelandet. Ich war ganz schön geschockt, wie kalt es hier schon wieder ist und wäre am liebsten direkt wieder in den Flieger gestiegen. Aber jetzt steht erst einmal wieder ein wenig Arbeit in der Uni an. Wahrscheinlich werde ich auch nächste Woche wieder mit leichtem Training beginnen, wenn ich bis dahin wieder vollständig fit bin. Momentan fühle ich mich noch ein wenig schlapp. Ich weiß nicht genau ob das noch am Jetlag liegt oder ob ich doch noch immer nicht richtig gesund bin.

Ich habe jetzt auch ein paar Impressionen aus Australien hochgeladen. Es ist nur eine sehr kleine Auswahl meiner riesigen Fotogalerie, aber wer mehr sehen möchte kann mir gerne Bescheid geben.--->Bilder<---

Gold Coast Half Ironman D.N.F.

2009-10-04T07:45:00.003+02:00

Bis zehn Minuten vor dem Start des Half Ironmans am heutigen Sonntag war ich mir nicht sicher, ob ich ueberhaupt starten sollte. Ich war zwar nicht mehr ganz so krank wie die letzte Woche, doch meine Nase war noch immer zu und der Hals war auch voller Schleim. In letzter Sekunde entschied ich mich dann aber doch noch zu starten. Immerhin war das Startgeld nicht billig und ich habe auch noch extra ein Auto gemietet um zum Wettkampfort zu kommen. Im nachhinein gesehen vielleicht nicht die beste Entscheidung. Beim Schwimmen lging es eigentich noch recht gut, dafuer dass ich eine Woche komplett gar nicht trainiert habe. Meine Arme fuehlten sich an wie blei, aber ich konnte mich wenigstens ueber Wasser halten. Auf dem Rad ging es die erste Runde auch noch halbwegs, abgesehen davon, dass ich ungefaehr halb so schnell fuhr wie ich es gewohnt bin. In der zweiten Radrunde versuchte ich dann sogar mal ein bisschen Druck zu machen, musste aber ziemlich schnell einsehen, dass das wohl heute nicht so eine gute Idee war. So rollte ich also in gutem Grundlagenausdauertempo dahin, fest entschlossen nach dem Radfahren auszusteigen. Als ich in die Wechselzone kam, die uebrigens sehr cool in einer Tiefgarage untergebracht war, und die ganzen Leute anfeuerten, hatte ich ploetzlich doch irgendwie die Laufschuhe an. Die Beine liefen ganz gut, aber wovon sollten sie auch angestrengt sein. Nachdem ich aber merkte, dass ich auf Grund des Halses nicht richtig Lu ft hohlen konnte und mich auch sonst nicht so fuehlte als ob die 21km ein Spaziergang werden wuerden, entschloss ich mich schweren Herzens auszusteigen. Nicht so sehr, weil ich mich vor den Schmerzen im Wettkampf fuerchtete, sondern vielmehr aus Ruecksicht auf meine Gesundheit nach dem Wettkampf. Lustigerweise musste ich bis KM 4 laufen um einen Offiziellen zu treffen, bei dem ich mich aus dem Rennen abmelden konnte.
Sehr enttauescht schaute ich mir dann also den Rest des Rennens von der Seite aus an.
Ich musste mal wieder auf die harte Tour lernen, dass es manchmal besser ist von anfang an auf seinen Koerper zu hoeren, aber ich mache diesen Sport einfach zu gerne um einen Wettkampf abzusagen oder ein Training ausfallen zu lassen, auch wenn es oftmals klueger waere.

Jetzt hoffe ich nur, dass ich nicht einen Krankheitsrueckfall erleide und meine naechsten Tage in Sydney geniessen kann, bevor es dann nach Hause geht. Vom Triathlon habe ich die naechsten Wochen ersteinmal die Nase voll und deshalb werde ich mich ersteinmal in die Saisonpause verabschieden. Neue Infos gibts dann danach wieder.

Half Ironman in Gefahr

2009-09-30T06:24:00.002+02:00

Nachdem das Training fuer den letzten Wettkampf der Saison super angelaufen ist und ich ein richtig gutes Zeitfahrrad fuer den Wettkampf leihen konnte, ist nun nicht mehr sicher, ob ich wirklich starten kann. Bis Sonntag war noch alles gut und ich habe richtig gut und viel trainiert. Unter anderem mit dem Southport Triathlonclub. Scheinbar hat mein Koerper die starke Belastung und den wenigen Schlaf, den ich hier hatte nicht so gut vertragen und nun geht es mir seit Sonntag richtig beschissen. Ich bin nicht ganz sicher, ob es nur eine starke Erkaeltung, oder doch eine Grippe ist, sicher ist jedoch, wenn ich mich in den naechsten Tagen nicht erheblich besser fuehle kann ich den Start beim Gold Coast Half Ironman wohl vergessen. Drueckt mir also alle die Daumen, dass ich schnell wieder auf die Beine komme.

Weltmeisterschaft

2009-09-14T02:03:00.002+02:00

Samstag morgen war es soweit. Nachdem es am Freitag Nachmittag schon die erste deutsche Goldmedallie bei den U23 Maennern zu bestaunen gab, ging es am Samstag fuer mich los. Da ich nicht viel von dem Rennen erwartete ging ich sehr locker an den Start. Wie erwartet lief das Rennen dann auch nicht sehr gut. Schon beim schwimmen verlor ich, als einer der 3 Starter die ohne Neo starteten (ich hatte keinen aus Deutschland mitgenommen), schon ganz gut an Boden. Als ich dann auf dem Rad meine Aufholjagd starten wollte, bemerkte ich, dass sich mein Zeitfahraufsatz ein wenig geloest hatte. Schon die letzten Tage hatte ich versucht an dem Leihrad herumzudocktern, aber es war mir und den Leuten von der Werkstatt nicht gelungen den Aufsatz richtig fest zu bekommen. Also hatte ich keine Chance auf dem Rad richtig druck zu machen, da mir der Aufsatz entgegen kam, sobald ich ein wenig daran zog. Noch demotivierender war dann zu sehen, dass vorne grosse Pulks von 20 Mann fuhren und es ein grosses gelutsche auf der Strecke gab. Naja, wenigstens das Laufen wollte ich dann gut gestalten. Mit meinen neuen Wettkampfschuhen, die ich mir hier am Tag zuvor noch gekauft hatte, gelang das dann auch ganz gut.Mit einer 36:26 kann ich doch ganz zufrieden sein. Das Feld war insgesamt mega stark besetzt und auch die anderen deutschen Starter haben wesentlich schlechter abgeschnitten als sie sich vorher ausgerechnet hatten. Ich bin ueber mein Ergebnis nicht sehr entaeuscht, da ich wusste, dass ich mit dem Leihrad und dem wenigen Training nicht viel mehr erwarten konnte. Ich bin froh, dass meine Laufform stimmt und werde mich nun auf den Gold Coast Half Ironman vorbereiten. Eventuell kann ich fuer diesen ein richtiges Zeitfahrrad organisieren. Dann duerfte meine Radleistung wohl hoffentlich etwas besser ausfallen. Zunaechst geht es aber jetzt erst einmal eine Woche zum Surfen nach Byron Bay. Danach werde ich wieder nach Surfers Paradise zurueckkommen und dann vielleicht mit dem lokalen Verein zusammen trainieren.
Es war uebrigens ein riesen Erlebnis die Rennen der Profis live anzuschauen. Vor allem, da die Entscheidung bei allen Rennen erst auf den letzten Metern fiel und sie so mega spannend waren.

Das wars erstmal vom anderen Ende der Welt...Ich hoffe es geht euch allen gut. Ich melde mich demnaecht mal wieder

Kleiner Zwischenbericht vor der WM

2009-09-02T09:34:00.002+02:00

Ziemlich genau 1,5 Wochen vor der Altersklassen-WM wollte ich noch einmal einen kleinen Zwischenbericht ueber die Lage hier in Australien und meinen aktuellen Trainingszustand geben. Also alles in allem geht es mir sehr gut. Ich bin gesund und habe viel Spass. Nach der Mitteldistanz habe ich viele schoene Orte besucht, unter anderem die Whitsundays und Fraser Island, wo es wirklich total schoene Plaetze gab. Heute bin ich von einer Kanutour durch die Noosa Everglades zurueckgekommen. Insgesamt kann man schon sagen, dass Australien ein wirklich wunderschoenes Land ist, auch wenn die langen Fahrtstrecken doch recht eintoenig sind, aber die verschlafe ich sowieso meistens im Greyhound-Bus.
So und nun zu meinem Trainingszustand, wenn man davon ueberhaupt sprechen kann. Das letzte Fahrrad, das ich gesehen habe war beim Capricorn Half Ironman. Meine Radform duerfte nach einem Monat ohne Fahrrad also wohl dem entsprechend schlecht sein. Geschwommen bin ich ein paar mal in irgendwelchen Seen auf Fraser und zwei mal im Meer, aber ein vernuenftiges Intervalltraining kann man da natuerlich nicht absolvieren. Das einzige was mir ein wenig Hoffnung macht ist, dass ich in letzter Zeit den Verhaeltnissen entsprechend ein ganz ordentliches Lauftraining absolvieren konnte. Eben bin ich sogar 4x1000m gelaufen. War zwar etwas schwierig ueber Bordsteine und Ausfahrten und um Fahrradfahrer herum, aber immerhin. Jetzt hoffe ich nur, dass ich in den naechsten Tagen, wenn ich an die Gold Coast reise auch ein Fahrrad bekomme. Der Haendler, der mir eigentlich ein Rad zugesagt hatte, will mir naemlich nun ploetzlich doch kein Rad mehr geben. Naja, irgendwie wird das schon funktionieren.

Ich werde mich dann wohl nach der WM mal mit ein paar Impressionen und Ergebnissen melden. Zum Bilder hochladen fehlt mir hier die Zeit und auch die Motivation.

Liebe Gruesse aus Down Under und No Worries

Euer Markus

Der haerteste Tag meines Lebens

2009-08-18T10:16:00.002+02:00

Bei meiner ersten Mitteldistanz amvergangenen Sonntag wurde mir einmal wieder eindrucksvoll vor Augen gefuehrt, wie hart der Sport doch ist. Es scheint wirklich keine all zu gute Idee zu sein ohne Training eine Mitteldistanz absolvieren zu wollen. Aber der Reihe nach....
Schwimmen im Meer an der Capricorn Coast war ganz ok. Ich musste zwar etwas mit den Wellen kaempfen, aber ich fuehlte mich noch total fit, als ich aus dem Wasser stieg. Auf dem Rad lief es auch noch ganz gut. Der Asphalt war zwar sehr schlecht und es bliess auch ein ganz guter Wind, aber ich fuehlte mich recht gut. Leider war das geliehene Rad eine Nummer zu gross, aber an sonsten recht ordentlich(ich hatte sogar Zipp Laufraeder). Nach 90km auf dem Rad stieg ich also ab und fuehlte mich immer noch faehig einen guten Halbmarathon zu laufen. Und die erste Laufrunde von 3 gab mir auch den Eindruck, dass ich dies schaffen koennte. Mit genau 20min auf die ersten 5km lag ich genau im von mir angepeilten Schnitt und fuehlte mich noch sehr gut. Doch dann kam am Ende der ersten Runde ploetzlich die Wende. Ich bekam starke Kraempfe und wurde immer langsamer. Ab der Haelfte der zweiten Runde hatte ich die Hoffnung auf eine gute Zeit schon aufgegeben und dachte nur noch ans ankommen. Aber dann kam die letzte Runde und stellte dieses Ziel auf eine harte Probe. Ich habe bisher noch nie bei einem Triathlon gehen muessen und kaempfte auch dieses mal so lange wie moeglich dagegen an, doch irgendwann ging gar nichts mehr. Auf den letzten 2km musste ich sogar 2 mal stehen bleiben, weil ich meine Beine gar nicht mehr bewegen konnte. Die Muskeln waren total zu. Ich hatte so starke Kraempfe, dass ich dachte ich koennte ueberhaupt nicht mehr von dieser Stelle weg kommen und muesste mich von den Sanitaetern abholen lassen. Mit all meiner Willenskraft und unter der Motivation der anderen Teilnehmer (von denen die meisten noch eine ganze Runde vor sich hatten) schaffte ich es mit zusammengebissenen Zaehnen und unter Fluechen irgendwie das Ziel zu erreichen. Dort angekommen legte ich mich erstmal an den Pool und gab mich erstmal meinen Kraempfen hin. Als ich versuchte aufzustehen dauerte das ganze 5 Minuten.

Der Wettkampf war auf jeden Fall eine neue Erfahrung fuer mich und ich werde versuchen fuer die naechste Mitteldistanz, die ich beim Gold Coast Half Ironman absolvieren werde daraus zu lernen. Ich kann nur jedem raten nicht ganz ohne Training an einer Mitteldistanz teilzunehmen ;-)
Ich hoffe, dass ich vor der naechsten etwas mehr Zeit zum trainieren haben werde. Zunaechst steht mit der Altersklassen WM aber ja erst mal wieder etwas kuerzeres auf dem Programm.

Zu meiner allgemeinen Situation hier in Australien ist zu sagen, dass es mir super gut geht und ich viel Spass habe. Morgen geht es auf einen 3 Tages Segeltrip zu den Whitsundays. Photos hochladen ist hier leider etwas schwierig, aber ich werde es demnaechst wahrscheinlich mal versuchen. Ansonsten lade ich alle Interessierten gerne zu einem Photo abend zu mir ein, wenn ich wieder zu Hause bin.

Liebe Gruesse an alle aus Down Under und No Worries

Kleines Trainingswochenende

2009-07-12T23:53:00.003+02:00

An diesem Wochenende wollte ich nochmals etwas härter trainieren, da ich in den ersten Wochen in Australien wahrscheinlich nicht viel zum trainieren kommen werde. Deshalb fuhr ich am Freitag mit dem Rad 100km zu meinem Cousin in die Eifel. Da ich mit einigem Gepäck uterwegs war und ich sehr starken Gegenwind hatte, war die Tour am Ende um einiges härter als ich gedacht hatte. Am Samstag startete ich dann beim 37. Int. Stausee-Volkslauf. Ich wusste zwar, dass die Strecke nicht ganz Flach sein würde, aber dass ich meinen ersten richtigen Berglauf vor mir hatte, wusste ich dann doch nicht. Die ersten 5km ging es nur bergauf. Ich fühlte mich richtig gut und konnte mich mit einem anderen Läufer vom Feld absetzen. Leider ging es dann einige Kilometer nur noch bergab. Der Weg war voller Wurzeln und Löcher und nicht sehr einfach zu laufen. Da ich technisch kein sehr starker Läufer bin verlor ich hier den Anschluss an den Führenden und konnte auch auf dem letzten welligen Stück und am Schlussanstieg nicht mehr aufschließen. So lief ich also als 2.ter ins Ziel. Mit der Zeit von 36:35 ein gelungener Trainingslauf auf einer sehr anspruchsvollen Strecke.(Im Vergleich mit den Zeiten der Vorjahre ist zu sagen, dass dieses Jahr die Strecke verlängert wurde).Ergebnisse Bilder
Heute bin ich dann wieder mit dem Rad zürück gefahren, wobei ich dann noch einen Abstecher über Brühl machen musste und so auf insgesamt 120km kam. Mit dem Gepäck waren es aber gefühlte 170km.

Am Freitag geht es dann endlich nach Australien. Ich werde versuchen von dort einige Impressionen in Form von Berichten und auch Fotos online zu stellen, wenn ich ein Internetcafe finde.

Mein erster Start in der 2.Bundesliga

2009-07-07T17:42:00.004+02:00

Bei meinem ersten Start in der 2. Bundesliga kam alles anders, als wir alle gedacht hatten. Das Schwimmen verlief bei mir sehr schlecht. Ich bekam so viele Prügel wie bei keinem Wettkampf zuvor. Ich konnte überhaupt nicht richtig losschwimmen und so stieg ich dann auch auf einer recht schlechten Position aus dem Wasser. Durch einen schlechten Wechsel, ich bekam meinen Helm nicht richtig zu, verpasste ich dann auch noch den Anschluss an die dritte Radgruppe. Da ich aber als fünfter des Teams aufs Rad stieg und damit das Streichergebnis darstellen sollte, unternahm ich auch keine großen Anstrengungen um an die Gruppe heranzufahren und vielleicht noch einige schnelle Läufer mit nach vorne zu ziehen. So verlief das Radfahren für mich sehr entspannt und ich konnte mich für das Laufen ausruhen. Nach einem sehr guten Wechsel auf die Laufstrecke wollte ich einfach nur entspannt die 10km hinter mich bringen. Doch als ich aus der Einführungsrunde auf die Laufstrecke einbog, hörte ich unsere Betreuer am Rand nur schreien:"Ali ist raus, Markus du musst kämpfen." Aljoscha war direkt am Anfang der Laufstrecke bewusstlos zusammengebrochen. Er hatte auf dem Rad seine Trinkflasche verloren und war bei der extremen Hitze total dehydriert.(Glücklicherweise ist ihm bei seinem Sturz nichts ernsthaftes passiert, so dass er nach einiger Zeit wieder auf den Beinen war) Also war nichts mehr mit Streichergebnis für mich. Meine Platzierung würde voll mit in die Wertung fallen. Also nahm ich die Beine in die Hand und legte einen sehr guten Lauf hin. Ich konnte noch 10 Plätze gut machen und so kam ich auf den 37.Platz. Dank unserer guten Teamleistung konnten wir trotz des Ausfalls noch den zweiten Platz hinter dem Ejot Team aus Buschhütten erreichen. Damit konnten wir weiterhin die Führung in der Tabelle behalten. Ich bin mit meiner Platzierung im vorderen Mittelfeld eigentlich ganz zufrieden, auch wenn ich wahrscheinlich 10 Plätze weiter vorne gelandet wäre, wenn ich nicht den Wechsel verpatzt hätte.
Auf jeden Fall habe ich an diesem Tag gelernt, dass bis zum Ziel noch alles passieren kann und man in einem Triathlon immer mit allem rechnen muss.
Fotos gibt es wahrscheinlich in den nächsten Tagen.

Deutscher Vizemeister AK20

2009-06-22T17:56:00.008+02:00

Mein erster Titel!
Bei der Deutschen Meisterschaft der Altersklassen in Peine belegte ich einen starken zweiten Platz und bin damit Deutscher Vizemeister der AK 20.
Aber alles der Reihe nach. In dem gut besetzten Feld mit vielen Startern der 2. Bundesliga kam ich als vierter aus dem Wasser. Mit der Schwimmzeit von 20:08 bin ich dabei sehr zufrieden. Auf dem Rad lief es dann nicht ganz so optimal,vielleicht auch auf Grund der schlechten Witterungsbedingungen(es war recht kalt und regnerisch). So musste ich den späteren Sieger Andreas Reinert, der mit mir aus dem Wasser gekommen war, fahren lassen. Trotzdem konnte ich bis auf den dritten Platz vorfahren. Das Laufen ging dann wieder richtig gut, so dass ich am Ende als Zweiter ins Ziel einlief. Dabei war ich, auf Grund der Unübersichtlichkeit der Laufstrecke die ganze Zeit der Meinung nur an Platz 4 zu liegen. So verpasste ich es auch beim Zieleinlauf zu jubeln. Erst im Ziel teilte mir die Frau, die die Nummern der ersten 3 aus einer Altersklasse aufschrieb mit, dass ich Vizemeister geworden sei. So richtig glauben konnte ich dies dann aber erst, als ich es schwarz auf weiß in der Ergebnislsite lesen konnte.
Im Rennen der AK25 siegte mein Teamkamerad Marian Hanke überragen. Alles in allem mal wieder ein sehr erfolgreicher Tag für das Kölner Triathlon-Team 01.

Ich bin überglücklich endlich mal bei einem großen Wettkampf aufs Treppchen gekommen zu sein. An dieser Stelle möchte ich auch nochmal meine Glückwünsche für Andreas aussprechen, der sich mit seiner unglaublich starken Radleistung den Titel auf jeden Fall verdient hat.
Bilder gibt es hier.

Jetzt wird als letztes Rennen der Saison in Deuschland ein Start in der 2.Bundesliga in Grimma anstehen, bevor ich am 17.Juli für 3Monate nach Australien fliege. Dort werde ich zunächst einen Monat ein Modul von der Uni aus haben und danach noch zwei Monate dort bleiben um einige Wettkämpfe und ein wenig Urlaub zu machen.

Der Knoten ist geplatzt

2009-06-15T21:55:00.004+02:00

Endlich!Endlich! Endlich!
Endlich hat es einmal funktioniert. Beim Oberliga-Wettkampf in Kamen konnte ich zum ersten Mal diese Saison wieder eine richtig gute Leistung abrufen. Mit ganzen 40 Sekunden Vorsprung konnte ich das Rennen für mich entscheiden. Beim Schwimmen kam ich mal wieder als Dritter aus dem Wasser. Nach dem Wechsel lag ich dann auch schon wieder auf dem 2. Platz. Vor mir nur mein Teamkollege Nick. Ihn holte ich dann auf der zweiten Radrunde auch noch ein, so dass ich ab da an in Führung lag. Also gut. Diese Situation gab es in der Woche zuvor ja auch schon einmal. Diesmal wollte ich aber auf jeden Fall den Sieg. Nachdem ich in der letzten Radrunde ein wenig rausgenommen hatte, kam mir dann zwar ein Athlet aus Lüdenscheid nochmals sehr nahe, doch diesmal war es nichts mit einbrechen beim Laufen. Mit der drittschnellsten Laufzeit des Tages konnte ich meinen Vorsprung nochmals ausbauen und lief mit einem wahren Jubelgeschrei ins Ziel.(Die, die es gesehen haben wissen wovon ich spreche ;-)
Die Mannschaftsleistung war mit den Plätzen 3(Nick),5(Lennart),8(Jan) und 1(ich) an diesem Tag natürlich auch mal wieder überragend, so dass das KTT nach dem ersten Start in der Oberliga auch hier direkt zum Tabellenführer wurde.
Endlich scheint bei mir der Knoten geplatzt zu sein und ich freue mich schon aufs nächste Wochenende. Die Deutsche Meisterschaft AK in Peine kann kommen.
Bilder gibt es hier zu sehen

Erfolgreiches Wochenende

2009-06-08T20:10:00.005+02:00

Obwohl ich diese Woche noch einmal richtig hart Trainieren wollte, standen am Wochenende zwei Wettkämpfe auf dem Programm. Zuerst startete ich am Freitag Abend in meiner Heimatstadt Monheim beim Gänseliesellauf über 5km. Dort konnte ich mit einer ganz guten Zeit von genau 17min, mein Ziel unter 17min zu bleiben zwar nicht ganz erreichen, war aber mit dem zweiten Platz dann doch ganz zufrieden. Schneller war nur Stefan Krämer, der auch schon für den KTT gestartet ist. Nach einem ruhigen Samstag stand dann ein Verbandsligastart in Harsewinkel an. Nach kontrolliertem und recht entspanntem Schwimmen, stieg ich als dritter aus dem Wasser. Nach dem Wechsel lag ich dann schon an Position zwei. Die blieb dann auch nicht mehr lange so, denn ca. bei km 3 übernahm ich die Führung und versuchte alles um diese auszubauen. Ich konnte dann auch mit einigem Abstand auf die Laufstrecke wechseln. Doch wieder einmal schaffte ich es nicht diesen Abstand auch ins Ziel zu retten. Obwohl ich nur knappe 37min lief, wurde ich noch von zwei Athleten überholt. Einer der beiden war glücklicher Weise mein Teamkollege Marian Hanke, der ein wirklich mega Starkes Rennen hinlegte. Er zog mich die letzten 3km, so dass wir zusammen ins Ziel einliefen.
So sicherte sich die Mannschaft auch mal wieder den Tagessieg, so dass ich nicht all zu sehr enttäuscht bin, dass ich den Sieg mal wieder verpasst habe.
Bilder vom Lauf und vom Triathlon gibts hier.

Wettkampf in Herscheid

2009-05-31T20:04:00.003+02:00

Beim Triathlon in Herscheid stand für unser Team der Saisonauftatkn in der 2.Bundesliga auf dem Programm. Und diesen meisterten die Jungs mit Bravour. Nachdem Guido morgens den Gran Prix gewann und die anderen auch alle sehr starke Platzierungen belegten, ging das KTT-Team als erstes Team auf die Strecke. Da ließen sie dann nichts mehr anbrennen und brachten den Sieg ungefährdet nach Hause. Damit führen wir nun die Wertung in der 2. Bundesliga an.
Wie schon im letzten Bericht erwähnt startete ich auf der Volksdistanz. Ich hatte mir fest vorgenommen eine gute Leistung zu zeigen, um mich für die nächsten Bundesliga-Rennen zu empfehlen. Nach dem Schwimmen ging ich dann auch als erster auf die Radstrecke. Dort konnte ich den Platz dann leider nicht mehr halten, so dass ich als dritter in die Wechselzone kam. Dort verlor ich dann noch einen weiteren Platz, so dass ich als 4. ins Ziel lief. Mit diesem Ergebnis bin ich sehr unzufrieden. Bei der Studie der Ergebnisse habe ich jetzt allerdings gesehen, dass ich alleine die gleiche Zeit erreicht habe, wie Uerdingen im Mannschaftssprint, und die sind immerhin 2. geworden. Damit kann ich meine Leistung dann vielleicht doch etwas höher einschätzen als ich zuerst dachte. Im Moment läuft es aber einfach alles nicht so, wie ich mir das vorgestellt hatte. Deshab werde ich auch nicht am Samstag in Hannover starten, sondern einen weiteren Start in der Verbandsliga in Harsewinkel machen.

Bilder sind online.

Trainingswochenende in der Eifel

2009-05-25T12:05:00.004+02:00

Das verlängerte Wochenende nutzten wir, um ein Teamtrainingswochenende in Manderscheid in der Eifel zu gestalten. Mittwoch abend trafen wir uns zunächst in Herscheid um die Strecke für das 2.Bundesliga-Rennen am nächsten Wochenende abzufahren. Danach ging es dann in die Eifel. Dort hatten wir super Trainingsbedingungen und auch das Wetter spielte mit. So konnten wir einige qualitativ hochwertige Einheiten machen. Unter anderem stand ein Wechseltraining und ein Training für das Mannschaftszeitfahren auf dem Plan. Leider konnte ich am Donnerstag noch nicht richtig mittrainieren, da ich mich von meiner Krankheit noch immer nicht richtig erholt hatte. Freitag musste ich dann nochmals nach Hause fahren, da ich einen Termin in der Uni hatte. Samstag und Sonntag konnte ich dann aber wieder voll mittrainieren.
In Herscheid werde ich wohl leider nicht am Liga-Rennen teilnehmen, sondern über die Volksdistanz starten. Die Entscheidung gegen meinen Liga-Start trafen wir, weil mir der Gran Prix nicht so sehr liegen dürfte und ich durch meine Krankheit in den letzten Tagen auch nicht so optimal trainieren konnte und deshalb nicht in absoluter Top-Form bin. Ich werde aber versuchen über die Volksdistanz ein starkes Rennen zu zeigen, um mich für die weiteren Ligastarts zu empfehlen.
Bilder des Traininigswochenendes sind hier zu finden.

Paderborn Triathlon

2009-05-19T16:35:00.003+02:00

Beim Triathlon in Paderborn ging ich schon mit keinem sehr guten Gefühl an den Start. Seit Mittwoch morgen hatte ich Hals,Kopf und Gliederschmerzen gehabt. Ab Freitag wurde es dann zwar wieder etwas besser, so dass ich mich entschloss den Wettkampf nicht abzusagen, doch am morgen vor dem Start merkte ich schon, dass ich immer noch Schleim im Hals hatte und mich auch so nicht richtig fit fühlte. Da ich auch die Mannschaft nicht hängen lassen wollte entschloss ich mich auf jeden Fall zu starten.
Schon beim Schwimmen merkte ich, dass dies vielleicht nicht die beste Idee gewesen war. Ich konnte Aljoscha´s Beine nicht halten und fühlte mich total elend. Mit einer doch recht guten Schwimmzeit von ca. 13:10min ( die Zeitnahmematte lag weit außerhalb des Schwimmbads ) stieg ich dann aus dem Wasser. Beim Wechseln hatte ich einige Probleme beim Ausziehen meines Swimsuits, den ich einfach mal ausprobieren wollte (eignet sich wohl eher für Mittel- und Langdistanzen)auf dem Rad lief es dann eigentlich ganz gut. Vor allem über die für mich eher ungewöhnliche gute Kurventechnik wunderte ich mich selbst. Nur in Runde 7 (von8) hatte ich einen kleinen Hänger, was mich den Anschluss an die Spitzengruppe kostete. Beim Laufen musste ich deshalb die ganze Zeit alleine Laufen. Die Laufstrecke war mit einer Wendeltreppe, die 4mal bewältigt werden musste zu allem Überfluss dann auch noch sehr hart. Und hier merkte ich dann richtig, dass mit meinem Körper etwas nicht stimmte. Ich hatte das Gefühl als ob ich Fieber hätte. Mein Kopf schien förmlich zu explodieren. Ich konnte dann auch nur auf dem 7.Platz einlaufen. Für einen Verbandsliga Start dann doch eher ein schwaches Ergebnis, auch wenn das Rennen auch mit einigen anderen sehr guten Athleten besetzt war.
Glücklicherweise konnten wir uns dank einer sehr guten Mannschaftsleistung ( Sebastian 1., Ich 7., Aljoscha 8.,Marian 10.) noch den Tagessieg sichern.

Nach der Siegerehrung schauten wir uns dann noch das Elite-Rennen an, bei dem Frodeno und Unger eine beeindruckende Vorstellung boten, aber auch unsere Athleten super abschnitten( Eike 6.,Guido 11.)

Fotos sind hier online

Saisoneröffnung in Buschhütten

2009-05-12T15:40:00.004+02:00

Mit dem Ergebnis der traditionellen Saisoneröffnung bin ich nicht ganz zufrieden, auch wenn ich fast 3 Minuten schneller war als im Vorjahr. Aber alles der Reihe nach....
Das Schwimmen verlief super, nicht zuletzt dank meines Teamkollegen Nick, der mich genau auf meine gewünschte Zeit von 13min zog. Die Schwimmform stimmt also auf jeden Fall. Auf dem Rad fühlte ich mich dann auch sehr gut. Von den Krämpfen, die mich in Backnang geplagt hatten, keine Spur. Ich war recht zügig auf dem Rad unterwegs, aber irgendwie nicht schnell genug. Ich fühlte mich die ganze Zeit sehr gut, konnte aber auch nicht wirklich schneller fahren. Naja, dachte ich, dann geh ich halt ausgeruht ans Laufen und kann da richtig etwas reißen. Aber weit gefehlt. Das Laufen wurde richtig schwer. Ich weiß nicht genau warum, aber irgendwie konnte ich einfach nicht richtig schnell laufen. Trotz der relativ schlechten Laufleistung war ich am Ende fast 3 Minuten schneller als im letzten Jahr, was für eine starke Verbesserung in den anderen beiden Disziplinen spricht. Insgesamt kam ich mit der Zeit genau wie im Vorjahr auch auf dem 27.Platz. In meiner Altersklasse wurde ich 4ter. Beachtet man, dass dieses Jahr ein wesentlich stärkeres Starterfeld in Buschhütten war und dass viele gute Leute das Rennen sogar abbrechen mussten, ist meine Leistung vielleicht doch nicht als so schlecht einzuschätzen. Trotzdem waren meine Erwartungen an mich etwas größer.
Am nächsten Wochenende steht der Wettkampf in Paderborn in der Verbandsliga an, den ich als Vorbereitungswettkampf nutzen werde.

Letztes wettkampffreies Wochenende

2009-05-04T21:54:00.003+02:00

Das letzte Wochenende vor dem Saisonstart in Buschhütten stand mal ausnahmsweise nicht ganz im Zeichen des Sports.
Am Samstag löste ich den Gutschein für einen Trike-Flug ein, den meine Freundin mir zum Geburtstag geschenkt hatte. Der Flug war ein wirklich tolles Erlebnis. Besonders beeindrucken fand ich es, als ein Bussard unter uns kreiste. Ein starkes Gefühl, wenn man mit ca. 50km/h auf ca. 700m Höhe unterwegs ist. Bilder
Nachmittags waren wir dann noch im Freibad ein paar Kilometer schwimmen.
Sonntag war dann die Kommunion meines Cousins. Um nicht den ganzen Tag untätig zu sein, ging ich morgens schnell eine Runde laufen und fuhr dann mit dem Rad die 75km nach Düren.
Dort durfte ich dann Duschen und den Rest des Tages mit Essen beschäftigen. Und ich muss sagen es war wirklich überaus lecker.

Ab nächstem Wochenende wird es dann also richtig ernst. Ich werde berichten.....

Duathlon DM Backnang

2009-04-27T19:48:00.005+02:00

Aus sicht des KTT verlief die Duathlon DM in Backnang optimal. Matthias Graute, Guido Wientges, Sebastian Zeller und Lennart Elischer konnten sich mit einer mega starken Leistung den Elite Mannschaftstitel vor Hansgrohe holen und sind damit Deutscher Mannschaftsmeister Duathlon. Bei dieser Sensationellen Vorstellung machte es mir sogar mal total Spaß nur in der Zuschauerrolle zu stecken und die Jungs anzufeuern.

Als ich dann danach in der Altersklasse startete lief es nicht ganz so optimal. Meinen ersten Lauf absolvierte ich recht locker, da ich auf dem Rad richtig etwas zeigen wollte. Leider fanden meine Waden diese Idee nicht so klasse. Ich bekam schon in der ersten Radrunde starke Krämpfe und musste andauernd mit treten aufhören um die Waden ein wenig zu dehnen. So bestand mein Radfahren mehr aus rollen, als aus treten, auch wenn ich mich ansonsten top fit fühlte. Ich hatte den Wechsel von Laufen aufs Radfahren wohl einfach zu wenig trainiert, so dass meine Muskulatur nicht daran gewöhnt war. Beim 2. Lauf waren die Krämpfe dann komischerweise wieder weg, so dass ich einigermaßen gut ins Ziel kam. Mit dem 26. Gesamtplatz ( von 280 Startern) und Platz 5 in der AK (von 23) bin ich aber alles andere als zufrieden.
Ergebnisse

Ich hoffe jetzt, dass ich beim Triathlon-Saisonauftakt in Buschhütten vor allem auf dem Rad eine bessere Leistung zeigen kann. Ohne die Lauf-Vorbelastung ist mir dies hoffentlich möglich.

Auf diesem Wege möchte ich meine Teamkammeraden nochmals herzlich zum Meistertitel gratulieren. Es war einfach toll bei dieser Leistung zuschauen zu dürfen.
Fotos sind auch online.

Kurztrainingslager auf Mallorca

2009-04-21T15:26:00.002+02:00

Am Sonntag abend landete mein Flieger in Düsseldorf und damit war das Kurztrainingslager, dass ich beim Erdinger Alkoholfrei Tri Cup gewonnen hatte beendet. Die 4 Tage auf der Baleareninsel waren sehr schön. Das Wetter war super und Erdinger übernahm alle Kosten, so dass ich gar nichts bezahlen musste. Wir waren im Club Fonte Sa Cala in Cala Ratjada untergebracht. Die Trainingseinheiten waren für mich recht locker, aber es war toll sich mit den anderen Athleten auszutauschen, die zum Teil schon sehr lange Triathlon betreiben und viele Erfahrungen haben. Lothar und Nicole Leder waren auch super nett und erzählten abends an der Bar die ein oder andere lustige Story. Am Sonntag vor der Abreise fuhr ich dann nochmal 135km alleine etwas zügiger. Jetzt beginnt für mich die Tapering-Phase für die Duathlon DM in Backnang, die am nächsten Sonntag stattfindet.
Ich werde dann berichten, wie der erste Wettkampf der Saison so verlaufen ist. Ab Montag beginnt dann auch wieder die Uni, so dass ich mein Training etwas zurückschrauben muss, was angesichts der vielen folgenden Wettkämpfe aber auch eingeplant war.

Erfolgreicher erster Halbmarathon

2009-04-09T12:18:00.004+02:00

Es gibt endlich mal wieder etwas neues zu berichten. In den letzten Tagen war ich in Kiel, wo ich mit meiner Freundin ein paar schöne Tage bei Sascha Wenzel und seiner Freundin Natalie verbrachte, die ich letztes Jahr bei der DM in Peine kennengelernt hatte.
Da es am Timmendorfer Strand, direkt an der Ostsee ein Lauf stattfand und ich eh vor hatte einen Halbmarathon zu laufen, ergriff ich diese Gelegenheit, meinen ersten Halbmarathon vor einer solch schönen Kulisse zu laufen. Sascha und Natalie starteten bei diesem Lauf erfolgreich über die 10km.

Obwohl ich fast den Start verpasste, lief es für mich von Anfang an super. Ich hatte sehr gute Beine und konnte das geplante Tempo ohne Probleme laufen. Mit einer Zeit von 36:48 ging ich bei 10km durch und war damit genau im Plan. Die ganze Zeit über führte ich eine Dreiergruppe an. Vor uns waren nur noch zwei andere Athleten. Bei km 15 platzte der eine meiner Begleiter dann weg, so dass ich wusste, dass ich von nun an nur noch einen Konkurrenten um den dritten Gesamtplatz hatte. Ich wollte das Tempo nicht zu früh verschärfen, da ich auf dieser langen Strecke noch keine Erfahrung hatte und ich nicht auf den letzten Kilometern einbrechen wollte. So wartete ich bis zum km 19 und startete dort eine Attacke. Ohne Probleme konnte ich das Tempo erhöhen und einen kleinen Vorsprung bis ins Ziel ausbauen.
Mit einer Zeit von 1:17:32 , einem 3.Gesamtplatz und einem Sieg in der Altersklasse bin ich mit meinem ersten Halbmarathon sehr zufrieden. Besonders zuversichtlich im Hinblick auf die Saison macht mich, dass ich mich die ganze Zeit sehr gut fühlte und keinerlei Probleme hatte.
Ergebnisse vom Lauf gibt es hier. Fotos sind hier zu finden.

Das nächste Wochenende werde ich nun nochmals auf Mallorca verbringen, da ich letztes Jahr beim Erdinger Alkoholfrei Tricup meine Altersklasse gewonnen habe und der Preis ein Wochenende auf Mallorca mit Lothar und Nicole Leder war. Von diesem Preis war ich sehr überrascht, da ich durch die Teilnahme an verschiedenen Wettkämpfen automatisch in die Wertung kam, ohne etwas davon zu wissen. Umso mehr freut mich natürlich, dass ich nochmals ein Wochenende auf dem schönen Mallorca verbringen kann.

Wieder zu Hause

2009-03-09T12:08:00.004+01:00

Nach drei Wochen Trainingslager im sonnigen Mallorca mit Matthias Graute, Sebastian Zeller, Aljoscha Willgosch, Guido Wintges, Benjamin Herrera und Simon Jung bin ich nun wieder im regnerischen Deutschland angekommen. Die Zeit auf Mallorca hat mir sehr viel Spaß gemacht. Alle im Team haben sich super verstanden und es war immer lustig. Ich bin sehr froh Teil eines so tollen Teams zu sein. Das Training kam bei dem ganzen Spaß natürlich auch nicht zu kurz. Insgesamt habe ich knapp 2.000 Radkilometer, 150 Laufkilometer und 30 Schwimmkilometer absolviert. Besonders in Erinnerung wird mir die Tour mit Matthias bleiben, die wir am letzten Freitag fuhren. Hier sammelten wir auf 226km ganze 4.000 Höhenmeter, indem wir das gesamte Gebirge Mallorca's hin und zurück fuhren(2xCol de Soller, 2xPuig Major und 1xSa Calobra).Insgesamt war das Trainingslager sehr erfolgreich und ich freue mich schon darauf nach einer kurzen Erholungspause wieder ins harte Training einzusteigen.
Jetzt gibt es auch endlich Bilder.

Kaum zu Hause angekommen stand als Abschluss des Trainingsblocks noch der Swim&Run in Bonn auf dem Programm, bei dem der KTT traditionell mit sehr vielen Athleten vertreten ist. Nach dem harten Trainingslager rechnete ich mir keine großartige Leistung aus und wollte den Wettkampf nur als harte Trainingseinheit nutzen. Um so überraschter war ich dann über mein doch recht gutes Abscheiden. Beim Schwimmen kam ich mit 13:21min genau nach Plan aus dem Wasser. Beim abschließenden Lauf konnte ich sogar eine neue 5km Bestzeit laufen und das obwohl ich die lange Radtour doch noch ganz schön in den Beinen merkte. Insgesamt reichte es an diesem Tag noch für einen guten 7. Platz.

Die bisher längste Tour meines Lebens

2009-02-28T16:48:00.000+01:00

Donnerstag fuhren Matthias und ich eine Tour von 245km Länge. Die Tour ging über den Col de Soller und dann die Küstenstraße entlang. Die Küstenstraße gehört zu den schönsten Straßen Mallorcas und deshalb war die Tour sehr schön. Da wir erst recht spät zur Tour, aufbrachen und noch bei Gerhards Finca vorbeischauten, kamen wir erst nach Einbruch der Dunkelheit wieder im Hotel an. Dort fielen wir dann erstmal über das Buffet her. Freitag hatten wir dann einen Entlastungstag, den wir mit einem kleinen Lauf über 15km und einer lockeren Schwimmeinheit verbrachten. Den Rest des Tages verbrachten wir am Pool und genossen das wundervolle Sommerwetter. Fotos folgen eventuell in den nächsten Tagen.

Erste Woche Trainingslager ist rum

2009-02-23T11:23:00.002+01:00

Die erste Woche des Trainingslagers auf Mallorca ist schon rum und die Bedingungen hier sind optimal. Bisher hatten wir nur Sonne und es ist total warm. Das Essen ist auch gut, so dass alle satt werden. Ein wenig braun bin ich auch schon geworden. In der ersten Woche sind wir 900km gefahren, 60km gelaufen und waren 3mal schwimmen. Das Training läuft sehr gut und meine Radform wird von Tag zu Tag besser. Nach der gestrigen 195km Tour steht heute erst einmal ein Ruhetag auf dem Plan, so dass ich die Zeit habe ein wenig im Netz zu surfen und diesen Bericht zu schreiben. Wenn es die Zeit zulässt werde ich mich dann in den nächsten Tagen nochmal hier melden.
Bis dahin wünsche ich euch allen schöne Grüße aus der Sonne....

Saisonplanung online

2009-02-11T23:21:00.003+01:00

Die Planung für die Saison 2009 steht nun und ist rechts in der Leiste zu sehen.
Einige der Termine stehen noch nicht ganz fest, da ich nicht genau weiß, für welche Rennen der 2. Bundesliga ich vom Verein eingesetzt werde. Dies wird nach den Leistungen der ersten Wettkämpfe entschieden.

Mein erster Cross

2009-02-08T19:50:00.002+01:00

Am Samstag startete ich in Neukirchen bei meinem ersten Crosslauf. Ich hatte doch einigen Respekt vor der Strecke, vor allem weil ich nicht gerade zu den technisch besten Läufern zähle. Glücklicher Weise lieh mir ein Vereinskollege seine Spikes mit langen Dornen, so dass ich wenigstens einigermaßen guten Grip hatte. Wider Erwarten kam ich dann mit der Strecke aber doch recht gut zurecht und konnte einen guten 8. Platz erreichen. Berg runter habe ich mich noch sehr schwer getan und rutschte mehr, als ich gelaufen bin. Berg hoch konnte ich dagegen immer einige Meter gut machen. Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit dem Lauf und denke, dass ich noch den ein oder anderen Crosslauf absolvieren werde.

Jetzt steht morgen erstmal die letzte Klausur in der Uni an. Samstag morgen geht es dann endlich auf nach Mallorca ins dreiwöchige Trainingslager.

Es geht also doch

2009-02-01T20:03:00.002+01:00

Endlich habe ich es geschafft die 36min Grenze auf 10km zu durchbrechen. Beim 1. Lauf der Refrather Winterlaufserie konnte ich mit 35:30min eine neue persönliche Bestzeit erzielen. Obwohl die Strecke einige langezogene Anstiege aufwies und deshalb nicht ganz leicht zu laufen war, konnte ich eine ganze Minute schneller laufen, als noch vor einer Woche in Porz.
Der Erfolg zeigt mir, dass ich mit meinem Lauftraining auf dem richtigen Weg bin und ich noch wesentlich schneller laufen kann, wenn ich einen Wettkampf erstmal richtig erholt angehe.

Jetzt stehen für mich noch eine Belastungswoche und eine regenerative Woche auf dem Programm, bevor ich mich mit meinen Teamkameraden für 3 Wochen ins Trainingslager nach Alcudia( Mallorca) verabschiede. Dort wird dann zum ersten Mal dieses Jahr ein Radschwerpunkt auf dem Programm stehen.

Abschluss einer harten Trainingswoche

2009-01-25T19:12:00.002+01:00

Nachdem ich diese Woche recht viel trainiert hatte, da ich im Moment von der Uni aus viel Freiraum habe, wollte ich die Woche mit einer schnellen Einheit abschließen und startete beim 1. Lauf der Winterlaufserie in Köln-Porz. Mit der Zeit von 36:30 war ich dann allerdings alles andere als zufrieden. Obwohl ich mich eigentlich recht gut fühlte, gelang es mir einfach nicht schneller zu laufen. Wahrscheinlich ist dies vor allem den letzten harten Trainingseinheiten zuzuschreiben, so dass ich vor dem nächsten Lauf wahrscheinlich wenigstens einen Tag vorher das Training etwas zurückschrauben werde, um ausgeruht in den Lauf zu gehen.
Da die Läufe aber alle nur schnellere Trainingseinheiten darstellen und es um nichts geht, will ich auch nicht zu viele Trainingseinheiten zur Vorbereitung opfern.

Die ersten Wochen des neuen Jahres

2009-01-18T18:19:00.003+01:00

Etwas verspätet wünsche ich allen Besuchern meiner Homepage ein frohes und erfolgreiches neues Jahr.

Ich habe den Jahreswechsel zusammen mit meiner Freundin in Paris verbracht. Wir waren zwei Tage in Paris und haben sehr viel von der Stadt gesehen. Diese Tage habe ich sehr genossen. Wieder zu Hause angekommen musste ich dann für zwei Wochen zu einem Modul ins Forschungszentrum Jülich. Das Modul war sehr schwierig und arbeitsaufwendig, aber auch interessant. Leider wurde ich dort auch krank, so dass ich nicht trainieren konnte. Erst letzten Sonntag konnte ich wieder langsam ins Training einsteigen.

Heute stand dann wie jedes Jahr im Januar der Staffelmarathon in Pulheim auf dem Programm. Wegen des Ausfalls eines anderen Athleten musste ich ohne große Aufwärmphase als erster auf die Laufstrecke gehen. Trotz der zweiwöchigen Trainingspause absolvierte ich die 7,2km in einer zufriedenstellenden Zeit und wechselte als zweiter. Ohne die Krankheit wäre aber sicherlich noch wesentlich mehr drin gewesen. Am Ende wurden wir mit der Staffel über die Marathondistanz 4. der Gesamtwertung. Mein Bruder ging über 5km in einer Schülerstaffel des KTT an den Start. Ergebnisse gibt es hier.

Gute Zeit beim Nikolauscross

2008-12-14T16:52:00.002+01:00

Beim Nikolauscross in Erpel konnte ich meine guten Trainingserfolge unter Beweis stellen. Mit einer Zeit von 33:46min auf 9,45km auf der recht kurvigen und etwas matschigen Strecke bin ich sehr zufrienden. Nach 1,5 Stunden Pause startete ich dann auch noch über die kurze Strecke (3,15km). Auch hier war ich mit der Zeit von 10:47min sehr zufrieden. Das Training mit dem SFD macht sich also langsam bezahlt. Insgesamt konnten wir auch die Mannschaftswertung gewinnen.

Insgesamt läuft das Training sehr gut. Nur das frühe Aufstehen (5 Uhr) um eine Einheit vor der Uni zu schaffen ist teilweise schon sehr hart.
In der Uni läuft es zur Zeit auch ganz gut. Nach meinem guten Vordiplom (bester des Jahrgangs), konnte ich auch im Hauptstudium einige gute Noten erzielen.

Bilder zum Lauf gibt es hier.

Erfolgreiche DMS(1500m unter 20min)

2008-11-18T12:28:00.004+01:00

Am letzten Wochenende startete ich für meinen Schwimmverein bei den Deutschen Mannschaftsmeisterschaften in Neuss.
Ich startete über 5 verschiedene Strecken und war am Ende mit allen Ergebnissen sehr zufrieden.
Besonders gefreut habe ich mich darüber, dass ich vor allem auf den Freistil-Strecken gute Leistungen zeigen konnte.
Endlich ist auch die 20min Grenze auf den 1500m gefallen und das, obwohl es die letzte Strecke des Tages war und ich erst seit drei Wochen wieder im Training bin.
Das frühe Aufstehen um 5Uhr morgens, um eine Schwimmeinheit vor der Uni zu schaffen, hat sich also gelohnt und ich sehe, dass ich mit dem Training auf dem richtigen Weg bin.

Hier sind die ganzen Zeiten im Überblick:
50m Brust: 0:37:54 min
200mBrust: 3:05:23 min
100mFreistil: 1:01:67 min
200mFreistil: 2:19:67 min
1500mFreistil: 19:59:09 min

Zeitungsartikel in der Rheinischen Post

2008-10-21T20:24:00.006+02:00

Mittlerweile ist auch die örtliche Presse auf meine Erfolge und die Erfolge meiner Mannschaft in der Liga aufmerksam geworden und veröffentlichte einen Artikel über mich. Ich hoffe, dass so noch einige Firmen der Umgebung auf mich aufmerksam werden und mich finanziell unterstützen.
Hier der Artikel:Eine größere Version, in der man auch den Text lesen kann, befindet sich unter Bilder.

Das Training geht wieder los

2008-10-15T19:23:00.004+02:00

Pünktlich zum Start des Semesters habe ich jetzt auch wieder das Training aufgenommen. Die ersten 2 Wochen werde ich mich auf Stabi-Übungen und Lauf ABC beschränken und noch ein wenig schwimmen gehen. Da ich in der Uni jetzt jeden Tag Praktikum bis abends habe, muss ich leider recht früh aufstehen, um vor der Uni noch eine Einheit zu trainieren. Nach den 4 Wochen Pause ganz ohne Sport, tut es gut überhaupt wieder zu trainieren. Auch wenn sich schon ein leichter Muskelkater eingestellt hat.

Ich melde mich dann mal wieder, wenn ich wieder richtig ins Training eingestiegen bin.

2.Platz bei NRW-Meisterschaft

2008-09-15T17:35:00.006+02:00

Bei der NRW-Meisterschaft beim Indelandtriathlon konnte ich mit einem 2.Platz in der Altersklasse die Saison erfolgreich abschließen. Im stark besetzen Feld (Prochnow, Weimar, Zöll, Leder) konnte ich mich auf dem 10.Platz platzieren.
Das Schwimmen verlief ganz ordentlich, hätte aber besser sein können. Auf dem Rad lief es dann richtig gut und ich konnte mit der sechst schnellsten Radzeit weit nach vorne fahren. So gelang es mir auch den Wittener Christian Thomas, der in meiner Altersklasse der stärkste Konkurrent war, einzuholen, obwohl ich beim Schwimmen schon recht viel auf ihn verloren hatte. Da ich mich gut fühlte suchte ich mein Heil dann weiterhin in der Flucht. Schon beim Wechsel auf die Laufstrecke merkte ich dann, dass ich doch ein wenig überzockt hatte. Durch das ständige Drücken gegen den Wind waren meine Beine schon ganz schön zu. Auch die vielen Wettkämpfe der Saison merkte ich jetzt. Nach einigen Metern kam Christian dann auch schon mit hohem Tempo von hinten an. Einige Zeit konnte ich das Tempo noch mitgehen, doch als er dann erneut antrat um mich abzuschütteln musste ich reißen lassen. Da ich mein Tempo dann aber doch noch recht gut durch laufen konnte, war der Abstand in Ziel dann doch nicht so groß.(Ergebnis)
Völlig kaputt, aber zufrieden mit dem 2.Platz bei der NRW-Meisterschaft habe ich nun die Saison abgeschlossen und freue mich auf einige erholsame Wochen ohne Training.

Zum Abschluss der Saison möchte ich mich nochmal bei allen bedanken, die mich so gut unterstütz haben und so diese sehr erfolgreiche Saison erst ermöglicht haben. Vor allem meine Eltern, die mir immer den Rücken frei halten und mich auf Wettkämpfen begleiten und meine Freundin, die auch bei fast jedem Wettkampf dabei war, haben einen großen Anteil an den Erfolgen.
Für die vielen guten Fotos bedanke ich mich bei meinem kleinen Bruder Philipp.

Aufstieg in die 2.Bundesliga perfekt

2008-09-10T13:57:00.002+02:00

Endlich wurde der Aufstieg offiziell bestätigt. Das Kölner Triathlon-Team 01 wird nächstes Jahr in der 2. Bundesliga starten.
Ich freue mich wahnsinnig, dass wir den Aufstieg geschafft haben und freue mich schon auf die Starts in der 2. Bundesliga

Erfolgreiches Wochenende

2008-09-08T17:09:00.005+02:00

Trotz einer kleinen Erkältung war das letzte Wochenende sehr erfolgreich für mich.
Am Samstag startete ich zusammen mit Finn Pröpper und Daniel Ullrich, die ich aus dem Schwimmverein kenne, als Staffel über die Smart-Distanz beim Kölntriathlon. Da Finn als erster aus dem Wasser kam und ich auf dem Rad die schnellste Zeit des Tages hinlegte musste Daniel nur noch den Vorsprung ins Ziel retten. Und so kam es, dass wir mit über 4min Vorsprung die Staffelwertung souverän gewannen.(Ergebnisse)

Am nächsten Tag stand für mich dann allerdings keineswegs Erholung auf dem Programm, sondern ich startete beim Nibelungentriathlon in Xanten über die olympische Distanz. Ich war etwas besorgt darüber, wie ich den Vortag weggesteckt hätte, denn ganz frisch fühlten sich meine Beine nicht mehr an. Doch die Sorgen waren unnötig.
Nach einem recht lockeren Auftakt beim Schwimmen stieg ich als dritter aus dem Wasser. Ich hatte mich extra nicht so sehr verausgabt, da auf der Radstrecke ein mörderischer Wind herrschte.
Nach dem Wechsel brauste sofort der für Bocholt startende Stefan Werner(Bester AK-Athlet in Frankfurt) an mir vorbei. Da ich wusste dass Stefan auf dem Rad eine wahre Granate ist, ließ ich mich davon nicht irritieren und fuhr mein Tempo weiter. Es zeigte sich, dass dies auch gut so war, denn schon nach der ersten Runde hatte ich einen guten Vorsprung auf die anderen herausgefahren die mit mir aus dem Wasser gekommen waren. Ich ging also als zweiter auf die Laufstrecke, vor mir nur Stefan Werner, der uneinholbare 6 Minuten vor mir lag. Auf der Laufstrecke lief es dann auch noch sehr gut und ich konnte die ganze Zeit ein recht schnelles Tempo laufen, so dass der laufstarke Patrick Loeb, der übrigens eine Profi-Lizenz hat, mich nicht, wie ich zuvor dachte auf den ersten Kilometern einholte. Erst kurz vor dem letzten Wendepunkt, ca. 600m vor dem Ziel überholte er mich dann doch. Als dritter der Startgruppe lief ich dann in Ziel. Da für die Gesamtwertung noch die Regionalliga mit einbezogen wurde, wurde ich an diesem Tag 5. In meiner Altersklasse konnte ich gewinnen.(Ergebnisse)
Bleibt noch zu sagen, dass dies einer meiner besten Wettkämpfe war. Nicht umbedingt wegen des Ergebnisses, sondern vielmehr, weil ich einen riesen Spaß hatte und fast den ganzen Wettkampf mit einem Lächeln absolvieren konnte.

Nach meinem Wettkampf startete meine Freundin Meike noch in ihrem zweiten Triathlon, den sie sehr gut absolvierte, obwohl sie zuvor eine Woche krank war. Ich bin sehr stolz auf sie.

Vizemeister der NRW-Liga

2008-09-02T19:28:00.005+02:00

Da beim Abschlusswettkampf der NRW-Liga in Krefeld das Windschatten fahren freigegeben war, war schon von vorne herein klar, dass es nicht umbedingt mein Wettkampf werden würde. Das Schwimmen verlief für mich recht gut, obwohl es sich nicht sehr gut anfühlte. Mit der zweiten größeren Gruppe stieg ich aus dem Wasser und konnte mich am Anfang auf dem Rad gut in dieser Gruppe halten. Als zwei Leute aus der Gruppe nach vorne wegfuhren, versuchten Paul und ich den beiden nachzustellen, wir konnten sie aber nicht einholen. Deshalb entschieden wir uns nach einiger Zeit auf die ca. 20 Mann starke Gruppe zu warten, die hinter uns fuhr. In der Gruppe waren dann auch Matthias und Sebastian. Gemeinsam mit der Gruppe rollten wir dann in Richtung Wechselzone. Kurz vor der Wechselzone wurde es extrem unruhig in der Gruppe da jeder als Erster wechseln wollte. Auf Grund meiner fehlenden Erfahrung bei Windschattenrennen wechselte ich nur im Mittelfeld der Gruppe. Das Laufen war dann auch auf Grund des warmen Wetters sehr hart. Am Ende sprang für mich dann noch ein 16. Platz raus. Ganz zufrieden war ich mit dem Ergebnis nicht, hatte aber wegen der Laufstärke der anderen Ligastarter auch nicht viel mehr erwartet.
Um so erfreulicher war das gute Gesamtergebnis unsere Mannschaft.Mit dem 2.Platz sicherten wir uns den Vizemeistertitel der NRW-Liga.

Fotos gibt es leider nicht so viele, da die Kamera irgendwann streikte.

Bei diesem Wettkampf habe ich jetzt schon sehr deutlich gemerkt, dass ich schon viele Wettkämpfe in den Beinen habe und die Regeneration dauert auch immer länger.
Jetzt kommen noch 2 Wochenenden mit 3 Wettkämpfen auf mich zu und dann geht auch diese Saison zuende.

Zweiter Platz und Sieg in der AK

2008-08-17T12:26:00.003+02:00

Beim Triathlon in Hückeswagen lief beim Schwimmen zunächst alles nach Plan, als ich als zweiter aus dem Wasser kam. Auf der recht anspruchsvollen Radstrecke lief dann nicht mehr ganz alles so wie ich es geplant hatte. Zwei meiner Konkurrenten ließen mich nicht wegfahren, so dass ich irgendwann auf gab und mich ein Stück zurück fallen ließ, um nicht mit im Windschatten zu fahren.
Am letzten Berg holte ich die beiden dann allerdings wieder ein und ging mit ihnen zusammen auf die Laufstrecke. Dort konnte ich den einen der beiden zwar abhängen, musste mich aber dem laufstarken Niklas Bock geschlagen geben. Im Ziel angekommen war ich mit dem 2. Platz nicht hundertprotzent zufrieden, da ich gar nicht wirklich kaputt war und auf dem Rad eigentlich mehr hätte zeigen sollen. Andererseits war es doch ein sehr guter Wettkampf und mit dem 2. Gesamtplatz und dem Sieg in der Altersklasse sollte man eigentlich zufrieden sein.
Bilder und Ergebnisse.

Jetzt geht es erstmal für eine Woche in den Urlaub nach Tunesien!

Gutes Ergebnis in Sassenberg

2008-08-10T17:42:00.004+02:00

Leider habe ich es auf Grund der Klausuren in der Uni nicht vorher geschafft über mein gutes Ergebnis beim Feldmark Triathlon in Sassenberg zu berichten. Nach einem sehr guten Auftakt beim Schwimmen, wo ich beim Bundesligastarter Heiko Lewanzik mitschwimmen konnte, machte mir(wie den Meisten) der starke Wind auf dem Rad etwas zu schaffen. Trotzdem ging ich im stark besetzen Feld(u.a Top Athleten wie Andreas Niedrig und Stefan Werner) als 6. auf die Laufstrecke und konnte sogar noch einen Platz gut machen. Neben dem 5.Platz im Gesamteinlauf konnte ich mir den 1.Platz in der Altersklasse sichern. Sehr erfreulich war es da, dass es Geldprämie bis zum 6.Platz gab. Mit den gewonnenen 90€ sind so wenigstens die Spritkosten und das Startgeld wieder drin.

Bilder und Ergebnisse.

Ansonsten habe ich nach der harten Klausurphase jetzt endlich richtige Semesterferien und freue mich schon auf den Tunesien-Urlaub mit meiner Freundin, bei dem ich nach dem Wettkampf in Hückeswagen nochmals Kraft für den Endspurt in der Liga sammeln.

Sensationeller Erfolg bei der HItzeschlacht in Leipzig

2008-07-28T20:02:00.004+02:00

Bei der Deutschen Hochschulmeisterschaft konnte ich einen für mich sensationellen 4.Platz erreichen.
In einem äußerst starken Teilnehmerfeld-alle die vor mir waren starten in der 1.Bundesliga- und bei einer mörderischen Hitze (mindestens 34°C) konnte ich einen super Wettkampf zeigen. Besonders auf dem Rad zeigte ich mit der zweitschnellsten Zeit meine Stärke.

Überraschenderweise lag ich am Schluss auch wenige Sekunden vor meinem extrem laufstarken Teamkammeraden Matthias Graute, so dass wir beide im Gesamtfeld Platz 8 und 9 belegten. Also ein sehr erfoglreicher Tag für das Kölner Triathlon- Team.

Insgesamt war das Wochende in Leipzig sehr schön. Nachdem wir Samstags nach rund sechsstündiger Fahrt am Campingplatz angekommen waren, gingen Matthias uns ich die Strecke abfahren, während Meike das Zelt aufbaute. Anschließend nahmen wir alle drei an einer Stadtrundfahrt teil und ließen den Abend bei der Pastaparty ausklingen. Die Nacht im Zelt war dann zwar eher etwas ungemütlich, hatte auf den Wettkampf aber ja scheinbar alles andere als einen negativen Einfluss.
Auch die Rückfahrt verlief sehr angenehm., auch wenn wir alle auf Grund des anstrengenden Wettkampfes sehr müde waren.

Die Fotos sind jetzt auch online, allerdings war die Kamera leer und so ist das Laufen und die Siegerehrung nicht mehr drauf. Ergebnisse gibts hier.

Ein Sieg zum Genießen

2008-07-20T16:55:00.006+02:00

Beim Wettkampf in Verl, den ich mehr oder weniger zum Training absolvierte, konnte ich einen tollen Start-Ziel Sieg feiern. Beim Schwimmen konnte ich mich sofort vom Feld absetzen und kam mit einigem Vorsprung aus dem Wasser. Beim Radfahren konnte ich dann trotz des Regens gut Druck machen und ging mit knapp 4 Minuten Vorsprung auf die Laufstrecke. Dort lief ich nicht mehr voll, konnte aber auch nicht ganz das Tempo rausnehmen, da es noch eine zweite Startgruppe gab. Als ich im Ziel angekommen war, hatte ich dann über 4 Minuten Vorsprung auf den Zweiten, so dass ich in Ruhe den Lokalzeitungen zu Interviews zur Verfügung stehen konnte. Der schnellste der zweiten Startgruppe war dann auch wesentlich langsamer als ich. Damit hatte ich mir den Gesamtsieg gesichert und konnte einen schönen Pokal mit nach Hause nehmen.(Ergebnisse)
Der Wettkampf zeigt mir, dass meine Form im Moment sehr gut ist und ich hoffe das bleibt jetzt auch so.

2.Platz in der NRW-Liga in Saerbeck

2008-07-07T21:05:00.006+02:00

Bei leicht bewölktem Wetter ging ich am Sonntag in Saerbeck mit der NRW-Liga an den Start. Schon beim Schwimmen merkte ich, dass ich gut drauf war. Dank der neuen Schwimmbrille konnte ich endlich mal sehen was so um mich herum geschah und musste keinen Zickzackkurs schwimmen. Ich kam an Platz acht, also in der erweiterten Spitzengruppe aus dem Wasser. Auf dem Rad konnte ich dann sofort nach vorne fahren, so dass ich zwischenzeitlich an zweiter Position lag. Ich beschloss dann aber auf dem Rad nicht alles zu riskieren, sondern hielt mich zurück und schonte mich für den abschließenden Lauf. Da einige andere Fahrer die Abbiegung zur Wechselzone verpassten(ich hatte mir die Gegebenheiten beim Einlaufen angeschaut), fand ich mich dennoch auf dem 3.Platz wieder. Da ich Kräfte gespart hatte konnte ich recht schnell laufen und mich zum Zweiten nach vorne kämpfen. Mit diesem lieferte ich mir dann auf den letzten Metern noch ein spannendes Duell. Vor der letzten Kurve konnte ich mich glücklicherweise mit einem Antritt absetzen, so dass ich als Zweiter ins Ziel lief. (Ergebnisse)

Die anderen aus meiner Mannschaft machten auch ein starkes Rennen und so konnten wir uns den dritten Platz hinter Buschhütten und dem Starlight Team Essen sichern.
In der Gesamtwertung konnten wir uns damit auf dem 2.Platz hinter Buschhütten festsetzen.

Bei mir scheint der Knoten nun endgültig geplatzt zu sein und ich hoffe nur, dass der Rest der Saison auch so weiter geht.

4.Platz bei den Deutsche Meisterschaft in Peine

2008-06-16T21:19:00.009+02:00

Die Deutschen Meisterschaften der Altersklassen in Peine schienen für mich zunächst nicht sehr glücklich zu verlaufen. Ich war mit meinem Vater schon Samstags angereist und begann den Tag damit die Strecke abzufahren und eine kleine Runde auf der Laufstrecke zu laufen. Auf dem Rückweg ins Hotel passierte dann das Unglück. Ich fuhr auf meinem Wettkampfrad hinter meinem Vater her, der sich extra ein Fahrrad mitgenommen hatte, als uns ein Autofahrer ansprach um nach dem Weg zu fragen. Mein Vater bremste stark, so dass ich keine Chance hatte zu reagieren und voll in sein Hinterrad krachte und stürzte. Das Fahrrad meines Vaters war danach schrottreif.Wie durch ein Wunder blieb mein Wettkampfrad bis auf wenige Kratzer aber unversehrt. Ich selbst hatte auch Glück im Unglück und zog mir "nur" eine Prellung am Hintern zu.
Nach diesem Sturz war meine Motivation für den Wettkampf am nächsten Tag dann doch etwas gedämpft.
Abends konnten wir uns dann bei der Nudelparty nach der Wettkampfbesprechung nochmals richtitig satt essen.

Am nächsten morgen ging es dann mit dem Schwimmen im Eixer See los. Beim Hineinlaufen ins Wasser trat ich dabei auf einen Stein, der sich ein wenig in meinen Fuß bohrte. Das Schwimmen verlief dann auch nicht sehr gut für mich. Ich fühlte mich als ob ich gar nicht vorwärts kommen würde und war nicht sehr motiviert. Die änderte sich zum Glück schlagartig, als ich aus dem Wasser raus war und aufs Rad wechselte. Da war es als ob ein Knoten geplatzt wäre und ich konnte mit der zweitschnellsten Radzeit der Altersklasse einige Konkurrenten überholen.
Am Ende der Radstrecke schonte ich mich dann aber ein wenig, um nicht wieder wie in Harsewinkel beim Laufen einzubrechen. Dass ich aus meinem Fehler gelernt hatte, zahlte sich dann auch sofort aus, denn ich konnte mit der drittschnellsten Laufzeit bis auf Platz 4 nach vorne laufen. Die Prellung spürte ich dabei zwar recht stark, sie hinterte mich aber zum Glück nicht wirklich am schnellen Laufen. Leider schaffte ich es nicht mehr den Dritten einzuholen, der nur wenige Meter vor mir ins Ziel lief.

Mit dem 4. Platz bei einer Deutschen Meisterschaft hinter Georg Potrebitsch(1.),Simon Jung(2.) und Sascha Wenzel(3.), die einen absolut starken Wettkampf ablieferten, bin ich aber sehr zufrieden, vor allem weil ich mir am Anfang des Tages eigentlich nur das sichere Durchkommen als Ziel gesetzt hatte. Besonder schön fand ich, dass es ein absolut fairer Wettkampf ohne Windschattenfahren war.(Die Ergebnisse)
Bleibt nur noch zu sagen , dass der Wettkampf super organisiert war und die Helfer extrem freundlich und hilfsbereit waren, wie man es nur sehr selten vorfindet.

Ligastart in Harsewinkel

2008-06-09T20:45:00.006+02:00

Beim ersten NRW-Liga Rennen über die Kurzdistanz konnten wir uns mit der Mannschaft den 2.Platz hinter dem Team aus Buschhütten sichern.
Obwohl es das gute Ergebnis anders vermuten lässt, verlief der Wettkampf alles andere als optimal für uns.
Das Schwimmen verlief noch sehr gut. Ich schwamm vorne weg und zog den Rest der Mannschaft hinter mir her. Nach dem Wechsel aufs Rad fingen dann aber die Probleme an. Matthias vergaß seine Startnummer anzuziehen und kassierte dafür später eine Zeitstrafe. Diese kostete ihn später den Gesamtsieg. Mir wurde sofort auf den ersten Metern eine Zeitstrafe wegen Windschattenfahrens aufgedrückt und dies, obwohl ich mich extra bemüht hatte fair zu fahren. (Beim Versuch den Windschatten zu meiden hatte mich sogar fast ein Auto auf der Gegenfahrbahn angefahren.) Den Rest des Rennens versuchte ich dann, noch mehr Abstand von der Gruppe zu halten und startete einige Ausreißversuche, aber die anderen hängten sich einfach hinten rein. Am Ende hatte ich dann einfach keine Bock mehr auf diesen ganzen Mist und trat nochmals voll rein. Dies war, wie sich beim Wechsel auf die Laufstrecke herausstellte, keine sehr kluge Entscheidung, da es mich nur eine Menge Kraft kostete und keinerlei Vorteil brachte. Auf der Laufstrecke ging ich dann auch recht schnell mit Krämpfen in den Beinen ein. So konnte ich nur auf einen 15.Platz laufen, der durch die Zeitstrafe noch zu einem 23.Platz wurde.
Zum Glück reichte es Dank der guten Teamleistung (wir waren das erste Team das komplett im Ziel war) noch für einen Platz auf dem Podest.(Ergebnisse)
Gerade als Aufsteiger können wir mit unsere Leistung überaus zufrieden sein, auch wenn die Stimmung gestern auf Grund der Zeitstrafen etwas getrübt war.
(Hier gibts die Fotos.)

Bestzeit bestätigt

2008-06-02T11:40:00.002+02:00

Beim Gänseliesellauf in meiner Heimatstadt Monheim, konnte ich am Freitag meine 10km Bestzeit erneut bestätigen. Auf der recht anspruchsvollen Strecke, die viele Ecken und einige Wellen ausweist, konnte ich mit einer Zeit von 36:12 zwar mein selbst gestecktes Ziel von unter 36min nicht ganz erreichen. Dennoch bin ich zufrieden bei dem schwülen Wetter meine Bestzeit bestätigt zu haben. Ich wurde insgesamt 7. und 3. in der Altersklasse. Die ersten drei Plätze sicherten sich meine Vereinskameraden vom SFD, die ein starkes Rennen liefen und quasi zusammen ins Ziel kamen.(Ergebnisse)

Teamsprint in Gladbeck

2008-05-26T08:27:00.007+02:00

Gestern begann mit dem Teamsprint in Gladbeck endlich die Saison in der NRW-Liga.
Unser Team für diesen entscheidenden Tag bestand aus Benja, Freddy, Matthias und mir.
Vor dem Start waren wir alle sehr aufgeregt, da es für die meisten von uns der erste Teamsprint war und wir mit dem ganzen Ablauf noch nicht kannten.

Alle Teams starteten mit 1 min Abstand und wir waren als 13. dran.
Das Schwimmen verlief sehr gut, so dass wir mit der drittschnellsten Schwimmzeit aus dem Wasser stiegen. Nach einem recht schnellen Wechsel fanden wir uns alle 4 auf dem Rad wieder.
Und da passierte es! Freddy, der als letzter gewechselt hatte und an unsere Gruppe ranfahren musste, fuhr durch ein Schlagloch(von denen gab es tausende auf der Strecke) und bekam sofort einen Reifenschaden. Als wir merkten, dass er nicht hinterher kam mussten wir uns also zu dritt die 4 Runden auf dem Rad bewältigen. Und obwohl wir einen großen Nachteil dadurch hatten, dass wir nur zu dritt waren und so jeder viel länger im Wind fahren musste, und wir durch das Warten am Anfang auch einige Zeit verloren hatten, legten wir trotzdem eine sehr ordentliche Radzeit hin. Dies ist vor allem Benja zu verdanken, der super stark gefahren ist und große Teile der Strecke alleine vorne fuhr. So schafften wir es sogar 2 ander Teams aufzufahren, was uns einige Lutscher einbrachte.
Auf der Laufstrecke machte es sich dann leider recht stark bemerkbar, dass Freddy fehlte. Gerade für Benja, der laut eigentlichem Plan nach dem Radfahren hätte aussteigen sollen, wurde das Laufen sehr schwer. Zum Glück konnte der extrem laufstarke Matthias uns beide sehr gut anschieben, so dass wir noch eine recht gute Laufzeit erreichen konnten. Die Leistung von Benja ist dabei besonders hoch anzurechnen, da er auf dem Rad noch mehr Arbeit leistete als eigentlich abgesprochen war und das, obwohl er durch den Ausfall von Freddy dann doch noch laufen musste. Vor dieser Leistung habe ich großen Respekt.

Leider reichte es an diesem Tag nicht ganz für einen Platz auf dem Treppchen und wir wurden 4.
(Weitere Ergebnisse gibts hier.)

Ich möchte mich auf diesem Wege nochmal bei meinen Teamkollegen für das tolle Rennen bedanken.
(Fotos)

Erfolgreicher Tempodauerlauf

2008-05-16T21:53:00.004+02:00

Für den heutigen Tag stand eigentlich ein 5km Tempodauerlauf auf dem Trainingsplan. Da ich gestern beim Training aber hörte, dass die anderen aus dem Verein heute einen 5000m Lauf in Kaarst auf der Bahn machen wollten, schloss ich mich ihnen kurzerhand an. Der Lauf, den ich voll aus dem Training heraus absolvierte lief für mich recht gut. Auf den letzen Runden brach ich zwar etwas ein, doch mit der Zeit von 17:07 bin ich mehr als zufrieden, vor allem weil ich damit auch eine neue Bestzeit gelaufen bin. Insgesamt kam ich auf den 7.Platz. In meiner Altersklasse wurde ich 3. Bei dem Wettkampf handelte es sich außerdem um die Kreismeisterschaft über 5000m. Ergebnisse
(Bilder gibts auch)

Teamtraining in Gladbeck

2008-05-13T15:41:00.002+02:00

Am Sonntag trafen sich Freddy, Sebastian,Benja,Matthias und meine Wenigkeit in Gladbeck.Unter der Leitung von René drehten wir zuerst einige Runden mit dem Rad auf der Radstrecke, die in 2 Wochen Schauplatz des Teamsprints(Ein 4er Team startet gemeinsam, 3 Leute müssen zusammen das Ziel erreichen) und damit des ersten Ligarennens der Saison werden wird. Die Strecke ist recht anspruchsvoll, da sie sehr kurvenreich ist und der Straßenbelag extrem schlecht ist. Bis auf 2 kleine Wellen ist die ca.5km lange Runde aber ganz flach.

Nach einer Einroll-Runde probierten wir verschiedene Varianten des Kreiselns aus und fanden schließlich eine Möglichkeit die uns optimal erschien. Insgesamt funktionierte das Zusammenspiel sehr gut und somit dürfte einer guten Radzeit nichts mehr im Wege stehen.

Anschließend begaben wir uns noch ins Gladbecker Freibad, wo wir an dem optimalen Zug im Wasser feilten.

Ich denke, dass wir für Gladbeck eine sehr starke Mannschaft am Start haben, die gut harmoniert. Auf das Ergebnis, das wir erzielen können, bin ich sehr gespannt.
Schon jetzt bin ich sehr aufgeregt wenn ich an den Wettkampf denke, da es mein erster Teamsprint werden wird.

Gelungener Saisonauftakt

2008-05-05T19:45:00.004+02:00

Bei strahlendem Sonnenschein und herrlichen Triathlon Bedingungen konnte beim Saisonauftakt in Buschhütten ja eigentlich gar nichts mehr schief gehen. So ganz reibungslos verlief der Wettkampf allerdings dann doch nicht.

Nach einem für meine Verhältnisse recht guten Auftakt im Schwimmen, bei dem ich knapp vor Norman Stadler aus dem Wasser kam, lief es auf dem Rad nicht ganz so gut, wie ich es von der letzten Saison gewöhnt war. Ich konnte die dicken Gänge nicht richtig gut treten und hatte deshalb auf der Buschhüttener Drückerstrecke mit den Wellen und dem doch recht starken Wind erheblich zu kämpfen.
Die noch nicht ganz ausgereifte Radform ist aber leicht dadurch zu erklären, dass ich im Training noch kaum dicke Gänge gefahren bin. Ich weiß jetzt also worauf ich in den nächsten Wochen noch besonderen Wert legen muss.
Beim abfahren von der Radstrecke hatte ich dann noch einen Reifenschaden, so dass ich mit komplett plattem Vorderrad die letzten 800m nur noch rollen konnte. Besonders in den Kurven hatte ich einige Probleme.(Zum Glück hatte ich den Defekt nicht schon vorher, sonst hätte ich wohl aufgeben müssen.)

Auf der Laufstrecke angekommen lief dann aber eigentlich alles perfekt. Ich konnte recht schnell anlaufen und hatte konditionell überhaupt keine Probleme. Nur meine Oberschenkel, die mich ja schon am schnellen Radfahren gehindert hatte merkte ich jetzt beim Laufen extrem. Obwohl ich bei jedem Schritt befürchten musste einen Krampf zu bekommen, konnte ich beim Laufen noch einige Plätze gut machen.
Schließlich landete ich, mit einer gegenüber dem Vorjahr um 2min schnelleren Zeit, auf dem 27.Platz.(Weitere Ergebnisse gibt´s hier.)

Mit diesem Ergebniss bin ich überaus zufrieden, da der Buschhüttener Triathlon traditionell immmer sehr gut besetzt ist und neben zahlreichen Bundesligastartern auch Triathlongrößen wie Norman Stadler und Andreas Niedrig mit im Feld waren.

Dass ich als zweiter KTTler,hinter einem überaus starken Matthias Graute, im Ziel war freut mich natürlich auch, da ich mich so für einen Platz in der Mannschaft empfehlen konnte.
(Fotos sind natürlich auch online.)

Saisonplanung steht

2008-04-23T20:57:00.004+02:00

Die Saisonplanung für 2008 steht nun endlich und kann deshalb auch hier veröffentlicht werden:

04.05 Buschhütten

25.05 Gladbeck- Teamsprint(Liga)

30.05 Gänseliesellauf Monheim

08.06 Harsewinkel(Liga)

15.06 DM- Olympisch in Peine

06.07 Saerbeck(Liga)

27.07 Deutsche Hochschulmeisterschaften Leipzig

16.08 Hückeswagen(Sprint)

31.08 Krefeld(Liga)

07.09/06.09 Xanten/Köln

14.09 Indeland(Eschweiler) NRW-Meisterschaft

Marathon beim 24h-Schwimmen

2008-04-14T10:15:00.004+02:00

Beim 24h-Schwimmen in MonaMare in meiner Heimatstadt Monheim stellte ich einen neuen persönliche Rekord auf. Ich es schaffte es in den 24 Stunden die Marathon-Strecke, also 42,2km, zu bewältigen. Während des Wettkampfes hatte ich viel Spaß, auch wenn es zeitweise sehr schwer war sich zu motivieren weiter zu schwimmen.

Besonders toll fand ich die Stimmung unter den verschiedenen Schwimmern, die sich keinen verbitterten Wettkampf lieferten, sondern sich immer gegenseitig ermutigten weiter zu schwimmen.

Am Ende reichten meine 42,2km sogar für den zweiten Platz, mit dem ich so gar nicht gerechnet hatte. Bei einem solchen Rennen geht es aber sowieso nicht so sehr um Platzierungen, sondern der Kampf gegen sich selbst steht viel mehr im Vordergrund.
Jeder der so etwas durchsteht hat irgendwie gewonnen.

Tag 14 Und da war der Sturm

2008-03-31T22:23:00.002+02:00

Leider konnten wir heute unsere geplante lange Tour nicht durchführen, da das Wetter nicht mitspielte. In den Morgenstunden hatten wir Strum und Regen, so dass wir uns entschieden erstmal nicht aufs Rad zu steigen und eine Erkältung zu riskieren. Stattdessen legten wir eine kleine 3km lange Schwimmeinheit im Neo im Hotelpool ein. Nach einer kurzen Verschnaufpause kam dann aber zum Glück doch noch die Sonnen raus und wir konnten noch 150km fahren konnten. Mit 2 Bergen und recht starkem Wind, der auch noch drehte so, dass wir die ganze Zeit Gegenwind hatten, waren wir mit einem 27er Schnitt recht flott unterwegs.

Jetzt freue ich mich schon auf zu Hause und hoffe auf einen guten Heimflug. Die Sonne und die schöne Landschaft Mallorcas werde ich aber auf jeden Fall vermissen, wenn ich wieder zurück im kalten Deutschland bin. Für meine Radform dürfte das Trainingslager sehr gut gewesen sein, aber das wird sich ja dann hoffentlich in der Saison zeigen.

Tag 13 Ruhe vor dem Sturm

2008-03-30T20:30:00.002+02:00

Die etwas lockerere Radeinheit von 75km und die anschließenden 12km Laufen, die ich heute nur absolvierte, sollten eine kleine Erholungspause sein. Für morgen ist noch mal eine 200km Tour geplant. Wir wollen morgen die Serpentinen nach Sa Calobra hoch und danach nochmals die Küste von Porto Cristo aus nach Norden fahren. Für diese Tour wollten wir heute noch ein wenig Kraft sparen. Das Wetter war mal wieder der Wahnsinn. Nur Sonne und strahlend blauer Himmel ohne Wolken. Während Matthias morgens eine lange Laufeinheit von 25km mit den Bundesligaathleten vom TUS Griesheim machte, nutzte ich die Zeit um zu lernen.

Tag 12 Der erste 200ter

2008-03-29T20:50:00.002+01:00

Wir waren heute mal wieder Radfahren, wer hätte das gedacht. Wir durften bei einer Gruppe Bundesligastarter aus Griesheim mitfahren und hatten am ende 210km auf dem Tacho. Insgesamt hatten wir 2250 Höhenmeter und einen Schnitt von etwas mehr als 30km/h. In der Gruppe zu fahren ist wirklich sehr viel einfacher als alleine bzw. zu zweit, wo man immer im Wind fährt. Zum Glück konnten wir beide ganz gut mithalten und hatten eine Menge Spaß auf der Tour. Jetzt bin ich aber auch ganz schön kaputt. Schließlich sind so lange Radeinheiten nicht so alltäglich für mich.

Tag 11 Erholung pur

2008-03-28T21:16:00.002+01:00

Heute haben wir einen Entlastungstag gemacht und sind nur 3,5km geschwommen und haben etwas Stabi am Strand gemacht. Ansonsten habe ich den ganzen Tag nur in der Sonne gelegen und gelernt. Jetzt bin ich total braun( naja, vielleicht auch etwas rot ;) ). Morgen geht das Training dann wieder wie gewohnt auf dem Rad weiter.

Tag 10 Nochmal Puig Major

2008-03-27T21:02:00.003+01:00

Zum zweiten Mal haben wir heute den Puig Major bezwungen. Wir sind mit richtig Druck hoch gefahren und es war sehr anstrengend. Nachmittag haben wir noch einen lockeren 40minütigen Strandlauf gemacht und danach waren wir in der Sauna. Morgen steht erstmal ein lockerer Tag auf dem Programm an dem wir nur schwimmen werden. Die restliche Zeit werde ich dann zum lernen nutzen.

Tag 9 Der härteste Tag bis jetzt

2008-03-26T21:20:00.003+01:00

Heute habe ich im Prinzip meine erste Mitteldistanz gemacht. 100km sind wir heute morgen zum Cap Formentor hoch gefahren. Dort gab es fantastische Aussichten und wir haben auch einige schöne Fotos gemacht. Nach einer kurzen Pause, die ich zum lernen- Matthias zum schlafen- nutzte, schwammen wir 3km im Neo im Hotelpool. Anschließend ging es auf zu einem Strandlauf. Matthias wollte unbedingt 1:30h laufen und da musste ich dann halt mitziehen. Das Laufen am Strand empfinde ich noch immer als sehr anstrengend und so ist es auch nicht verwunderlich, dass Matthias in der Zeit ca. 2km mehr schaffte als ich. Normalerweise reicht mir so ein langer Lauf ja auch schon als einzige Trainingseinheit an einem Tag. Aber das ist ja hier schließlich ein Trainingslager und da muss man dann schon mal etwas mehr machen. Beim Auslaufen begegneten wir übrigens noch Daniel Unger, der scheinbar auch hier auf Mallorca zum trainieren ist. Nach der kurzen Entspannung im Jacuzzi ging es dann zum großen Fressen ans Buffet. Jetzt bin ich ziemlich müde und werde versuchen so schnell wie möglich ins Bett zu kommen.

Tag 8 Endlich Sommer

2008-03-25T21:00:00.000+01:00

Bei strahlendem Sonnenschein starteten wir heute unsere Tour nach Orient. Am Berg konnte ich es sogar schaffen vor dem Leichtgewicht Matthias oben zu sein, doch es war eine sehr knappe Entscheidung. Nach 140km fuhr ich zurück ins Hotel, während Matthias noch eine kleine 40km Runde drehte. Ich legte mich stattdessen lieber mit meinen Lernsachen in die Sonne. Schließlich muss ich einen Tag nach dem Trainingslager schon eine Mikrobiologie-Klausur schreiben. Nachdem Matthias auch zurück war gingen wir noch 40min am Strand und im Pinienwald laufen. Einkaufen mussten wir auch noch, da unsere Wasservorräte erschöpft waren. Jetzt sitzen wir hier in der Lobby und freuen uns darüber, dass wir so schön braun geworden sind.

Tag 7 Besuch bei Gerhard

2008-03-24T20:36:00.004+01:00

Heute war unser erster Ruhetag. Wir radelten zuerst 40km locker nach Santa Maria, wo uns Gerhard abholte und mit dem Auto zu seiner Finca in den Bergen brachte. Ich muss sagen, das Anwesen dort ist echt der Hammer. Das Haus liegt mitten in einem Olivenhain und man hat einen fantastischen Blick auf das Meer. Gerhard gab uns einer Führung durch das Haus, in dem es keinen Strom und kein warmes Wasser gibt und das auch sonst sehr spartanisch eingerichtet ist. Anschließend führte er uns ein wenig über das Anwesen, wobei wir schon recht gut klettern mussten. Auf einer der Terrassen machten wir ein kleines Picknick auf der Moosdecke und plauderten ein wenig über die anstehende Liga-Saison. Anschließend setzten wir uns noch etwas in die Sonnen, aßen etwas und genossen die fantastische Aussicht. Danach brachte Gerhard uns wieder zurück ins Hotel, wo wir den Tag wie gewöhnlich mit Wellness-Training ausklingen ließen. Der Tag war sehr entspannend und ich konnte eine Seite von Mallorca sehen, die den normalen Touristen verwehrt bleibt.
Bilder gibt es hier.

Tag 6 Die erste Woche ist fast rum

2008-03-23T20:42:00.002+01:00

Heute sind wir nur 130km gefahren, hatten allerdings einen Berg drin, den wir mit recht hoher Intensität hoch gefahren sind. Das Wetter war vormittags leider nicht so toll, denn es regnete ein wenig. Nachmittags klarte es allerdings wieder auf und wurde noch richtig schön. Beim anschließenden Strandlauf war ich schon recht platt, während Matthias sich noch im unteren Grundlagenbereich befand. Sehr schön war das Auslaufen barfuß durchs Wasser. Morgen steht nur eine lockere Einheit auf dem Plan, bei der wir Gerhard in seiner Finca besuchen werden. Ich bin froh, die erste richtige Laufeinheit gut überstanden zu haben und hoffe darauf, dass mir das Laufen am Strand einen guten Kraftzuwachs fürs Laufen bringt.

Ich wünsche euch allen frohe Ostern und schöne Feiertage!!!

Tag 5 Mit dem Schrecken davon gekommen

2008-03-22T21:15:00.001+01:00

Heute war das Wetter leider nicht ganz so gut wie die letzten Tage. Als wir in den Bergen angekommen waren fing es leicht an zu regnen und es wurde recht kühl. Die Bedingungen waren aber nicht so schlecht, dass man die Tour hätte abrechen müssen. Deshalb zogen wir sie wie geplant durch. Wir bewältigten heute zuerst den Puig des Castellot und danach den Puig Major. Zum Schluss quälten wir uns den Col de Soller hoch. Insgesamt hatte die 160km lange Tour 2000 Höhenmeter. Eine Schrecksekunde erlebten wir, als Matthias auf Grund der durch den Regen extrem schmierigen und rutschigen Straße stürzte. Zum Glück kam er mit dem Schrecken und einer kleinen Prellung an der Hüfte davon und wir konnten sofort weiter fahren. Der Rest der Tour verlief dann ohne Zwischenfälle und als wir wieder im Hotel waren gaben wir uns dem Wellness-Training hin.