Die erste Woche des Trainingslagers auf Mallorca ist schon rum und die Bedingungen hier sind optimal. Bisher hatten wir nur Sonne und es ist total warm. Das Essen ist auch gut, so dass alle satt werden. Ein wenig braun bin ich auch schon geworden. In der ersten Woche sind wir 900km gefahren, 60km gelaufen und waren 3mal schwimmen. Das Training läuft sehr gut und meine Radform wird von Tag zu Tag besser. Nach der gestrigen 195km Tour steht heute erst einmal ein Ruhetag auf dem Plan, so dass ich die Zeit habe ein wenig im Netz zu surfen und diesen Bericht zu schreiben. Wenn es die Zeit zulässt werde ich mich dann in den nächsten Tagen nochmal hier melden.
Bis dahin wünsche ich euch allen schöne Grüße aus der Sonne....
Saisonplanung online
Die Planung für die Saison 2009 steht nun und ist rechts in der Leiste zu sehen.
Einige der Termine stehen noch nicht ganz fest, da ich nicht genau weiß, für welche Rennen der 2. Bundesliga ich vom Verein eingesetzt werde. Dies wird nach den Leistungen der ersten Wettkämpfe entschieden.
Einige der Termine stehen noch nicht ganz fest, da ich nicht genau weiß, für welche Rennen der 2. Bundesliga ich vom Verein eingesetzt werde. Dies wird nach den Leistungen der ersten Wettkämpfe entschieden.
Mein erster Cross
Am Samstag startete ich in Neukirchen bei meinem ersten Crosslauf. Ich hatte doch einigen Respekt vor der Strecke, vor allem weil ich nicht gerade zu den technisch besten Läufern zähle. Glücklicher Weise lieh mir ein Vereinskollege seine Spikes mit langen Dornen, so dass ich wenigstens einigermaßen guten Grip hatte. Wider Erwarten kam ich dann mit der Strecke aber doch recht gut zurecht und konnte einen guten 8. Platz erreichen. Berg runter habe ich mich noch sehr schwer getan und rutschte mehr, als ich gelaufen bin. Berg hoch konnte ich dagegen immer einige Meter gut machen. Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit dem Lauf und denke, dass ich noch den ein oder anderen Crosslauf absolvieren werde.
Jetzt steht morgen erstmal die letzte Klausur in der Uni an. Samstag morgen geht es dann endlich auf nach Mallorca ins dreiwöchige Trainingslager.
Jetzt steht morgen erstmal die letzte Klausur in der Uni an. Samstag morgen geht es dann endlich auf nach Mallorca ins dreiwöchige Trainingslager.
Es geht also doch
Endlich habe ich es geschafft die 36min Grenze auf 10km zu durchbrechen. Beim 1. Lauf der Refrather Winterlaufserie konnte ich mit 35:30min eine neue persönliche Bestzeit erzielen. Obwohl die Strecke einige langezogene Anstiege aufwies und deshalb nicht ganz leicht zu laufen war, konnte ich eine ganze Minute schneller laufen, als noch vor einer Woche in Porz.
Der Erfolg zeigt mir, dass ich mit meinem Lauftraining auf dem richtigen Weg bin und ich noch wesentlich schneller laufen kann, wenn ich einen Wettkampf erstmal richtig erholt angehe.
Jetzt stehen für mich noch eine Belastungswoche und eine regenerative Woche auf dem Programm, bevor ich mich mit meinen Teamkameraden für 3 Wochen ins Trainingslager nach Alcudia( Mallorca) verabschiede. Dort wird dann zum ersten Mal dieses Jahr ein Radschwerpunkt auf dem Programm stehen.
Der Erfolg zeigt mir, dass ich mit meinem Lauftraining auf dem richtigen Weg bin und ich noch wesentlich schneller laufen kann, wenn ich einen Wettkampf erstmal richtig erholt angehe.
Jetzt stehen für mich noch eine Belastungswoche und eine regenerative Woche auf dem Programm, bevor ich mich mit meinen Teamkameraden für 3 Wochen ins Trainingslager nach Alcudia( Mallorca) verabschiede. Dort wird dann zum ersten Mal dieses Jahr ein Radschwerpunkt auf dem Programm stehen.
Abschluss einer harten Trainingswoche
Nachdem ich diese Woche recht viel trainiert hatte, da ich im Moment von der Uni aus viel Freiraum habe, wollte ich die Woche mit einer schnellen Einheit abschließen und startete beim 1. Lauf der Winterlaufserie in Köln-Porz. Mit der Zeit von 36:30 war ich dann allerdings alles andere als zufrieden. Obwohl ich mich eigentlich recht gut fühlte, gelang es mir einfach nicht schneller zu laufen. Wahrscheinlich ist dies vor allem den letzten harten Trainingseinheiten zuzuschreiben, so dass ich vor dem nächsten Lauf wahrscheinlich wenigstens einen Tag vorher das Training etwas zurückschrauben werde, um ausgeruht in den Lauf zu gehen.
Da die Läufe aber alle nur schnellere Trainingseinheiten darstellen und es um nichts geht, will ich auch nicht zu viele Trainingseinheiten zur Vorbereitung opfern.
Da die Läufe aber alle nur schnellere Trainingseinheiten darstellen und es um nichts geht, will ich auch nicht zu viele Trainingseinheiten zur Vorbereitung opfern.
Die ersten Wochen des neuen Jahres
Etwas verspätet wünsche ich allen Besuchern meiner Homepage ein frohes und erfolgreiches neues Jahr.
Ich habe den Jahreswechsel zusammen mit meiner Freundin in Paris verbracht. Wir waren zwei Tage in Paris und haben sehr viel von der Stadt gesehen. Diese Tage habe ich sehr genossen. Wieder zu Hause angekommen musste ich dann für zwei Wochen zu einem Modul ins Forschungszentrum Jülich. Das Modul war sehr schwierig und arbeitsaufwendig, aber auch interessant. Leider wurde ich dort auch krank, so dass ich nicht trainieren konnte. Erst letzten Sonntag konnte ich wieder langsam ins Training einsteigen.
Heute stand dann wie jedes Jahr im Januar der Staffelmarathon in Pulheim auf dem Programm. Wegen des Ausfalls eines anderen Athleten musste ich ohne große Aufwärmphase als erster auf die Laufstrecke gehen. Trotz der zweiwöchigen Trainingspause absolvierte ich die 7,2km in einer zufriedenstellenden Zeit und wechselte als zweiter. Ohne die Krankheit wäre aber sicherlich noch wesentlich mehr drin gewesen. Am Ende wurden wir mit der Staffel über die Marathondistanz 4. der Gesamtwertung. Mein Bruder ging über 5km in einer Schülerstaffel des KTT an den Start. Ergebnisse gibt es hier.
Ich habe den Jahreswechsel zusammen mit meiner Freundin in Paris verbracht. Wir waren zwei Tage in Paris und haben sehr viel von der Stadt gesehen. Diese Tage habe ich sehr genossen. Wieder zu Hause angekommen musste ich dann für zwei Wochen zu einem Modul ins Forschungszentrum Jülich. Das Modul war sehr schwierig und arbeitsaufwendig, aber auch interessant. Leider wurde ich dort auch krank, so dass ich nicht trainieren konnte. Erst letzten Sonntag konnte ich wieder langsam ins Training einsteigen.
Heute stand dann wie jedes Jahr im Januar der Staffelmarathon in Pulheim auf dem Programm. Wegen des Ausfalls eines anderen Athleten musste ich ohne große Aufwärmphase als erster auf die Laufstrecke gehen. Trotz der zweiwöchigen Trainingspause absolvierte ich die 7,2km in einer zufriedenstellenden Zeit und wechselte als zweiter. Ohne die Krankheit wäre aber sicherlich noch wesentlich mehr drin gewesen. Am Ende wurden wir mit der Staffel über die Marathondistanz 4. der Gesamtwertung. Mein Bruder ging über 5km in einer Schülerstaffel des KTT an den Start. Ergebnisse gibt es hier.
Gute Zeit beim Nikolauscross
Beim Nikolauscross in Erpel konnte ich meine guten Trainingserfolge unter Beweis stellen. Mit einer Zeit von 33:46min auf 9,45km auf der recht kurvigen und etwas matschigen Strecke bin ich sehr zufrienden. Nach 1,5 Stunden Pause startete ich dann auch noch über die kurze Strecke (3,15km). Auch hier war ich mit der Zeit von 10:47min sehr zufrieden. Das Training mit dem SFD macht sich also langsam bezahlt. Insgesamt konnten wir auch die Mannschaftswertung gewinnen.
Insgesamt läuft das Training sehr gut. Nur das frühe Aufstehen (5 Uhr) um eine Einheit vor der Uni zu schaffen ist teilweise schon sehr hart.
In der Uni läuft es zur Zeit auch ganz gut. Nach meinem guten Vordiplom (bester des Jahrgangs), konnte ich auch im Hauptstudium einige gute Noten erzielen.
Bilder zum Lauf gibt es hier.
Insgesamt läuft das Training sehr gut. Nur das frühe Aufstehen (5 Uhr) um eine Einheit vor der Uni zu schaffen ist teilweise schon sehr hart.
In der Uni läuft es zur Zeit auch ganz gut. Nach meinem guten Vordiplom (bester des Jahrgangs), konnte ich auch im Hauptstudium einige gute Noten erzielen.
Bilder zum Lauf gibt es hier.
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